Ida Hansson
Promenader och simning har länge setts som självklara val för att hålla sig i form högre upp i åldrarna.
Men enligt experter finns det en aktivitet som kan ge ännu bredare hälsoeffekter för personer över 60 år.
Det handlar om en träningsform som blivit allt mer populär de senaste åren – och som inte kräver vare sig avancerad utrustning eller tidigare erfarenhet.
En förändrad kropp
Med stigande ålder genomgår kroppen naturliga förändringar.
Muskelmassa och bentäthet minskar gradvis, balansen försämras och risken för fall ökar. Samtidigt blir leder ofta stelare och återhämtningen långsammare.
Enligt El Economista gör dessa förändringar att vissa träningsformer inte alltid räcker till för att möta äldre kroppars behov på egen hand.
Utmaningar efter 60
Utöver fysiska förändringar kan många uppleva ökad trötthet, sömnproblem och återkommande värk i leder och muskler.
Förändringar i blodtryck och ämnesomsättning är också vanliga, liksom en större sårbarhet för sjukdomar som högt blodtryck och diabetes.
En del märker även av långsammare kognitiv förmåga, minnesproblem, oro eller nedstämdhet – faktorer som påverkar både livskvalitet och vardagsfunktion.
Varför yoga lyfts fram
Mot den bakgrunden har yoga seglat upp som en av de mest rekommenderade aktiviteterna för äldre vuxna.
Träningsformen kombinerar mjuka rörelser, balansövningar, andning och avslappning.
Yoga kräver varken hög kondition eller tidigare träningsvana. Det enda som behövs är oftast en matta, och övningarna kan anpassas efter individens förutsättningar.
Flera hälsoeffekter
Enligt uppgifter som El Economista hänvisar till kan yoga bidra till ökad flexibilitet, något som ofta minskar med åren. Det kan i sin tur göra vardagsrörelser enklare och minska stelhet.
Yoga uppges även kunna lindra smärta vid artros, bidra till bättre kroppskontroll och hjälpa till att bevara vävnadernas elasticitet.
Andningsövningarna och avslappningen kan dessutom ha positiva effekter på stress, sömn och psykiskt välbefinnande.
Så bör man börja
Experter rekommenderar att yoga introduceras gradvis.
Personer med kroniska sjukdomar, ihållande smärta eller som nyligen opererats bör först rådgöra med läkare.
Att starta med enkla övningar och, när det är möjligt, delta i klasser anpassade för äldre vuxna ses som det säkraste sättet att få ut maximala fördelar.
Källa: El Economista
