Ida Hansson
Mobilen finns alltid nära till hands. Tystnad fylls snabbt av scrollande, och korta pauser blir lätt långa stunder framför skärmen.
Många vill ändra sina vanor, men upplever att telefonen ändå tar över vardagen.
I en krönika som Dagens.no uppmärksammar, förklarar psykologen Sisilie Lustrup varför det är så svårt att lägga bort mobilen – och vad som faktiskt kan hjälpa.
Varför det är så svårt
Skärmtid handlar inte bara om nöje.
Varje notis, gilla-markering eller ny video ger hjärnan en snabb belöning i form av dopamin. Det kräver nästan ingen ansträngning, men känns ändå tillfredsställande i stunden.
Samtidigt är flödena anpassade efter våra intressen och åsikter. Det skapar igenkänning och en känsla av tillhörighet. Kombinationen gör att många fastnar längre än de tänkt.
Scrollandet fungerar också som en flykt. Det blir ett sätt att slippa känna tristess, ensamhet eller obehagliga tankar som annars hade fått ta plats.
Belöningen som försvinner snabbt
Problemet är att den här typen av stimulans är ytlig. Känslan av tillfredsställelse klingar snabbt av och lämnar sällan något bestående.
Enligt psykologen ligger motvikten i sådant som tar mer tid, men också ger mer tillbaka. Meningsfulla relationer, djupa samtal och aktiviteter där man skapar något själv ger en helt annan form av tillfredsställelse.
Att skriva, måla, bygga eller fördjupa sig i något man bryr sig om kan ge en känsla av sammanhang som inte försvinner efter några sekunder.
Små steg bort från skärmen
För att bryta mönstret rekommenderas en tydlig men realistisk struktur.
Det kan handla om att lägga bort mobilen under vissa tider på dagen, till exempel på morgonen och kvällen.
Att planera in skapande aktiviteter och prioritera daglig kontakt med någon för ett mer meningsfullt samtal lyfts också fram som viktigt. Även korta stunder av stillhet, meditation eller tid i naturen kan göra skillnad.
Genom att gradvis vänja sig vid lugn och ibland även tristess, blir det lättare att stå emot impulsen att ständigt ta upp mobilen.
Mer närvaro, mindre scrolling
Budskapet är att drastiska förbud sällan behövs. Små, medvetna förändringar kan steg för steg minska behovet av ständig skärmstimulans.
Enligt Dagens.no pekar psykologen på att målet inte är att ta bort det digitala helt, utan att skapa mer utrymme för närvaro, relationer och sådant som ger långsiktig mening.
Källa: Dagens.no
