Äter du rätt efter träningen? Här är sex råvaror som kan ge snabbare återhämtning

Efter ett tufft pass är det lätt att tänka “protein, protein, protein”.

Men träningsvärk handlar inte bara om muskler som ska byggas upp – det är också kroppens respons på belastning: små mikroskador, inflammation och en ökad “stress” i cellerna som kroppen behöver städa upp.

Varför mat kan påverka hur öm du blir

När kroppen reparerar sig använder den både byggmaterial (protein/energi) och ämnen som kan hjälpa till att balansera inflammation och oxidativ stress.

Det är här vissa livsmedel ofta lyfts fram, eftersom de innehåller fettsyror, antioxidanter och andra näringsämnen som kan passa bra i återhämtningsfasen.

Sex vardagsval som ofta nämns för återhämtning

Dietisten pekar särskilt ut sex exempel som är lätta att få in i en vanlig kost:

• Lax: för omega-3-fettsyror som ofta kopplas till inflammation och återhämtning.
• Ägg: komplett protein (alla essentiella aminosyror) – praktiskt när kroppen ska reparera muskler.
• Körsbär/körsbärsjuice: antioxidanter som kan vara relevanta när kroppen hanterar oxidativ stress efter hård träning.
• Gurkmeja: innehåller curcumin, ett ämne som ofta tas upp i sammanhang där man pratar om inflammation.
• Vattenmelon: innehåller L-citrullin, som ibland nämns i relation till uthållighet och återhämtning.
• Bladgrönsaker (t.ex. spenat/ruccola): näringstäta och rika på vitaminer/mineraler som kan stödja kroppens “reparationsarbete”.

Det viktiga är helheten: du behöver inte “maxa” ett livsmedel.

Men att kombinera bra protein med näring som kroppen kan använda i återhämtningen kan göra att nästa dag känns mindre tung – särskilt om du tränar ofta.

Källa: Mirror