Ida Hansson
För de flesta friska personer är det generellt säkert att använda proteinpulver dagligen – så länge mängderna hålls på en rimlig nivå.
En vanlig rekommendation är cirka 20–40 gram protein via pulver per dag, alltså utöver det protein du får i dig genom vanlig mat.
Det handlar med andra ord inte om ditt totala dagliga proteinintag, utan specifikt om mängden från kosttillskott.
Att gå betydligt över dessa nivåer under längre tid kan däremot öka risken för biverkningar som magbesvär eller hudproblem, särskilt om kosten i övrigt redan är proteinrik.
Spela roll hur proteinet fördelas
Hur proteinet fördelas under dagen kan också ha betydelse, enligt sajten Health.
Många näringsexperter menar att kroppen har lättare att ta tillvara på proteinet om intaget sprids ut, till exempel genom mindre portioner var tredje till fjärde timme, snarare än att allt tas vid ett och samma tillfälle.
Det kan minska risken för magbesvär och ge ett jämnare tillskott för musklernas återhämtning.
När bör man vara extra försiktig?
Personer med nedsatt njurfunktion, eller som löper ökad risk för njursjukdom, bör vara mer återhållsamma med högt proteinintag och rådgöra med vårdpersonal innan de börjar använda proteinpulver regelbundet.
För friska personer finns det i dagsläget inget tydligt stöd för att måttligt bruk av proteinpulver orsakar njurskador, men forskningen kring långvarig och mycket hög konsumtion är fortfarande begränsad.
Möjliga biverkningar vid höga doser
Vid högt intag av proteinpulver kan vissa uppleva problem som uppblåsthet, diarré, förstoppning eller försämrad akne.
Det är också viktigt att komma ihåg att många proteinpulver innehåller tillsatser som socker, sötningsmedel eller fett, vilket kan påverka hur kroppen reagerar.
Sammanfattningsvis kan proteinpulver vara ett praktiskt tillskott för den som har svårt att få i sig tillräckligt med protein via kosten – men det gör störst nytta i måttliga mängder och som ett komplement, inte en ersättning för vanlig mat.
Källa: Health
