Ida Hansson
Många märker först med åren hur kroppen förändras och kräver mer omtanke.
Samtidigt finns det vardagsval som kan stärka både hälsa och välbefinnande långt upp i åldrarna.
Råden bygger på intervjuer med läkare inom olika specialiteter som HuffPost har sammanställt, där fokus ligger på enkla vanor som går att hålla fast vid över tid.
Kroppen behöver rörelse
Att hålla sig i gång är centralt för ett hälsosamt åldrande.
Läkare betonar att daglig rörelse hjälper till att bevara rörlighet, muskler och skelett, och minskar risken för fall och benskörhet.
Det behöver inte handla om intensiv träning. Promenader, lätt styrketräning eller aktiviteter som simning och cykling kan räcka, så länge de görs regelbundet och känns hållbara.
Sinnet i fokus
Hjärnans hälsa påverkas inte bara av ålder, utan också av hur den används.
Mental stimulans ses som ett viktigt komplement till fysisk aktivitet.
Läsning, problemlösning, minnesövningar eller nya intressen kan bidra till att hålla tankeförmågan aktiv
Variation och nyfikenhet lyfts fram som särskilt gynnsamt.
Människor omkring oss
Social kontakt spelar en större roll än många tror. Enligt läkare kan regelbundet umgänge minska risken för nedstämdhet och ensamhet, som i sin tur påverkar den fysiska hälsan.
Det kan handla om allt från samtal med grannar till telefonsamtal med familj eller vänner. Även korta möten räknas.
Återhämtning och stress
Stress försvinner inte med åldern, men kroppen blir mer känslig för dess effekter. Därför rekommenderas dagliga stunder av återhämtning.
Vila, lugna aktiviteter och rutiner som ger balans i vardagen kan bidra till bättre sömn och minskad belastning på hjärta och nervsystem.
Förebyggande vanor
Regelbundna hälsokontroller, rätt näring och lagom solexponering är också delar av helheten.
Tidig upptäckt av sjukdomar kan vara avgörande, och kosten påverkar både hjärta, skelett och energinivåer.
Läkare rekommenderar en näringsrik kost med mycket grönsaker och fibrer, samt måttlighet med socker och salt. Små justeringar som håller över tid anses mer effektiva än snabba förändringar.
Källor: HuffPost
