Ida Hansson
Under vintermånaderna ökar risken för både förkylningar och influensa – och många letar efter enkla sätt att stärka sitt immunförsvar.
En näringsexpert har nu delat med sig av vilka vardagsvanor hon själv följer för att minska risken att bli sjuk.
Enligt Mirror har Dr Federica Amati, medicinsk forskare och legitimerad nutritionist inom folkhälsa, nyligen berättat på sociala medier hur hon försöker skydda både sig själv och sin familj under influensasäsongen.
Hygien och ventilation – grunden först
Enligt experten börjar allt med grundläggande hygienrutiner.
Regelbunden handtvätt, att hosta eller nysa i armvecket och att använda näsdukar är enkla åtgärder som ofta glöms bort, trots att de har stor betydelse.
Hon lyfter även vikten av god ventilation i gemensamma utrymmen.
Att öppna ett fönster då och då kan minska mängden viruspartiklar i luften, vilket i sin tur kan sänka risken för smitta – eller åtminstone minska den virusmängd man exponeras för.
Zink – ett extra, men inte vattentätt, skydd
Som ett komplement använder hon ibland zinkbaserade nässprayer och sugtabletter.
Resonemanget är att virus kan vara mer känsliga i kontakt med zink i näsa och svalg.
Samtidigt betonas att detta inte är någon garanti mot sjukdom.
Forskningen kring zink och förkylningar är blandad, och effekten varierar mellan individer. Zink bör därför ses som ett möjligt stöd – inte som en ersättning för andra förebyggande åtgärder.
Tarmen spelar en större roll än många tror
När det gäller kost pekar hon särskilt på tarmhälsan.
En välmående tarmflora är central för immunförsvarets funktion, och den påverkas starkt av vad vi äter.
Hon rekommenderar en kost rik på fiberrika växtbaserade livsmedel och fermenterade produkter.
Exempel som nämns är bönor, linser, ärtor, nötter, frön och fullkorn, liksom yoghurt, kefir, kimchi och miso. Kombinationen av fibrer och fermenterad mat beskrivs som särskilt gynnsam för immunförsvaret.
Frukt som mellanmål och regelbundet intag av fermenterade livsmedel under dagen är enkla sätt att stödja tarmens bakterier.
Minskad risk – inte ett löfte
Sammanfattningsvis handlar råden inte om att helt undvika sjukdom, utan om att sänka risken.
Med god hygien, bättre inomhusluft och en kost som stödjer tarmhälsan kan immunförsvaret fungera mer effektivt – även om inga metoder ger fullständigt skydd.
Det är, enligt rapporteringen, just denna kombination av vardagsrutiner som experten själv lutar sig mot under vintern.
Källa: Mirror
