Äter du apelsiner vid fel tid? Så får du bäst effekt av frukten

När du äter apelsinen kan därför spela större roll än många tror.

Snabb energi – med rätt timing

Apelsiner innehåller naturliga kolhydrater som ger snabb energi, samtidigt som de är rika på C-vitamin. En enda frukt täcker nästan hela dagsbehovet av vitaminet.

I rapporteringen från Health beskrivs apelsinen som ett bra energitillskott – men med förbehållet att syran kan irritera magen hos vissa personer.

Det gör tidpunkten viktig.

Bäst tillsammans med mat

Att äta apelsin tillsammans med en måltid kan minska risken för magbesvär. När frukten kombineras med protein eller fett bromsas matsmältningen, vilket ger en jämnare påverkan på blodsockret.

Mellan måltider fungerar apelsiner bra som mellanmål, gärna tillsammans med exempelvis yoghurt eller nötter för bättre mättnad.

Före eller efter träning

Tack vare sitt innehåll av kolhydrater kan apelsiner fungera både före och efter fysisk aktivitet. För personer med känslig mage rekommenderas dock att undvika dem sent på kvällen, då syran kan bidra till sura uppstötningar.

Hjälper kroppen ta upp järn

C-vitamin spelar en viktig roll i kroppens järnupptag. En apelsin innehåller tillräckligt med vitamin för att markant förbättra upptaget av järn från kosttillskott.

Därför kan apelsin vara ett enkelt tillskott i samband med järntabletter, särskilt för personer med låga järnnivåer.

När du bör vara försiktig

Personer med magsår, sura uppstötningar eller tillfällig magirritation kan uppleva obehag av apelsiner.

Syran kan även irritera sår i munnen.

Vissa läkemedel kan också påverkas av citrusfrukter, vilket gör att man bör kontrollera informationen som följer med medicinen.

Hel frukt slår juice

Att äta en hel apelsin ger fibrer som saknas i juice. Juice innehåller mer socker och ger snabbare blodsockerhöjning.

Samtidigt kan apelsinjuice vara användbart vid behov av snabb energi eller när aptiten är låg – då är det viktigt att välja juice utan tillsatt socker.

Källa: Health