Ida Hansson
Att stå på ett ben kan låta som en barnlek.
Men hur lätt eller svårt det känns kan faktiskt avslöja oväntat mycket om din hälsa – särskilt när du blir äldre.
Balansförmågan utvecklas tidigt i livet, når sin topp i 30–40-årsåldern och börjar därefter sakta försämras. Efter 50 års ålder kan enbensbalans bli en tydlig indikator på hur kroppen åldras, både fysiskt och mentalt.
Ett enkelt test som säger mer än du tror
Läkare använder ofta balanstestet eftersom det hänger nära ihop med åldersrelaterad muskelförlust, så kallad sarkopeni.
Från runt 30 års ålder minskar muskelmassan gradvis, vilket påverkar styrka, stabilitet och rörlighet.
Eftersom balans kräver samspel mellan ben, höfter och bål blir svårigheter att stå på ett ben ofta ett tidigt tecken på denna utveckling. Samtidigt visar forskning att personer som tränar balans regelbundet löper mindre risk att tappa muskelstyrka senare i livet.
Balans är också hjärnträning
Att stå på ett ben är inte bara en fysisk utmaning.
Hjärnan måste samtidigt tolka signaler från synen, balansorganet i innerörat och nervsystemet som känner av kroppens position.
När dessa system åldras i olika takt försämras reaktionsförmågan, vilket ökar risken för fall.
Det är ingen slump att fallolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skador hos äldre. Studier visar dock att balansövningar kan minska risken betydligt – och till och med kopplas till bättre kognitiv funktion.
En liten vana med stora hälsoeffekter
Forskning har visat att personer som inte klarar att stå på ett ben i tio sekunder har högre risk för både sjukdom och förtida död jämfört med dem som klarar övningen längre.
Samtidigt är budskapet hoppfullt: balans går att träna, oavsett ålder.
Redan några minuter om dagen kan göra skillnad.
Att stå på ett ben när du borstar tänderna, diskar eller väntar på kaffet räcker långt. Träningsformer som yoga och tai chi, där enbenspositioner är vanliga, har också kopplats till ett mer hälsosamt åldrande.
Med andra ord: en enkel övning – med förvånansvärt stor effekt.
Källa: BBC
