Ida Hansson
Känner du igen dig?
Jul och nyår förknippas ofta med middagar, glögg, bubbel och sena kvällar.
För många blir kalendern snabbt full av sociala tillställningar, och det är lätt att släppa vardagsrutinerna
Men enligt dietister finns det ett vanligt misstag som kan påverka kroppen mer än både extra socker och sena kvällar – och som dessutom är enkelt att undvika.
Det handlar inte om vad du äter, utan om vad du glömmer att dricka.
Alkohol utan vatten sliter mer än du tror
Alkohol har en vätskedrivande effekt.
Det betyder att kroppen förlorar mer vätska än normalt, samtidigt som viktiga elektrolyter försvinner. Om man inte fyller på med vatten ökar risken för uttorkning – något som kan ge huvudvärk, trötthet, yrsel och torr hud.
På vintern, när kroppen redan utsätts för torrare luft och temperaturväxlingar, märks effekten ännu tydligare.
Flera dietister som EatingWell har talat med beskriver detta som ett av de mest underskattade problemen under högtiderna.
Sömn och återhämtning påverkas
Alkohol är känt för att störa sömnens kvalitet, bland annat genom att minska djupsömnen och öka antalet uppvaknanden under natten.
När uttorkning läggs ovanpå detta får kroppen ännu svårare att varva ner.
Pulsen kan bli högre och återhämtningen sämre, vilket gör att man vaknar trött och seg – även om man sovit många timmar.
Mage och tarmar kan slå bakut
Vätska spelar en avgörande roll för matsmältningen.
När kroppen får för lite vatten kan magen kännas uppblåst och tarmarna jobba långsammare.
Förstoppning och allmänt magobehag är inte ovanligt, särskilt under perioder då både kosten och dygnsrytmen förändras.
Baksmällan blir ofta värre
Uttorkning är inte hela förklaringen bakom baksmälla, men den bidrar till flera av symptomen – som törst, huvudvärk och orkeslöshet.
Studier visar att mer vatten inte nödvändigtvis eliminerar illamående eller trötthet, men det kan mildra vissa av de fysiska besvären och göra återhämtningen något lättare.
Små förändringar gör stor skillnad
Enligt experterna handlar det inte om att förbjuda alkohol eller tacka nej till festligheter, utan om balans.
Att dricka vatten regelbundet under dagen, börja kvällen vätskefylld och varva alkohol med vatten kan göra stor skillnad.
Även elektrolyter, vätskerik mat och ett glas vatten vid sängkanten kan hjälpa kroppen att återhämta sig bättre.
Helheten är viktigare än perfektion
Många gör misstaget att “spara kalorier” inför en fest genom att hoppa över måltider, eller att se varje julmingel som ett undantagstillstånd. Dietister varnar för att detta ofta leder till svajigt blodsocker, överätning och sämre energi.
Regelbundna måltider, mindre sockerstinna drinkar och ett medvetet förhållningssätt till alkohol gör det lättare att må bra – även mitt i firandet.
Källa: EatingWell
