Ida Hansson
Många vaknar någon gång under natten – och det är faktiskt helt normalt. Men hur du reagerar när det händer kan avgöra om du snabbt somnar om eller ligger vaken i timmar.
Flera läkare varnar för att en vanlig vana kan göra det betydligt svårare att somna igen.
Det rapporterar Yahoo Health, som har pratat med flera sömnspecialister.
Den största missen? Att direkt titta på klockan.
– Undvik att titta på klockan vid tillfälliga uppvaknanden. Att titta på klockan kan öka ångesten och göra det svårare att somna om, säger sömnläkaren Harneet Walia.
Därför kan klockan göra sömnen sämre
När man tittar på klockan börjar många direkt räkna hur många timmar sömn som återstår. Den tanken kan i sin tur skapa oro.
– Varje gång du kollar klockan försöker du räkna ut hur många timmar du har kvar, vilket ökar ångestkänslan, säger läkaren Stephen Sanders enligt Yahoo Health.
Samma sak gäller mobiltelefonen.
Ljuset från skärmen signalerar till hjärnan att det är dags att vara vaken, vilket kan göra det ännu svårare att somna om.
Sömnspecialister menar också att själva reaktionen är viktig. Att vakna en eller två gånger under natten är vanligt – problemet uppstår när man börjar oroa sig för att vara trött dagen efter.
Vad du kan göra i stället
Om du vaknar mitt i natten rekommenderar experter att försöka hålla sig lugn och ge kroppen lite tid att somna om.
Målet är att få kroppen tillbaka till ett avslappnat läge, utan att stressa över att man är vaken.
Om du däremot ligger vaken länge kan det vara bättre att gå upp en stund.
När du går upp bör du göra något lugnt i svag belysning.
Till exempel kan du läsa några sidor i en bok, lyssna på lugn musik eller göra enkla andningsövningar.
När du känner dig sömnig igen kan du gå tillbaka till sängen.
Källa: Yahoo Health
