Du gör det varje dag – nu varnar experter för konsekvenserna

Men just den här vanan kan ligga bakom både smärta och stelhet.

Att sitta stilla under långa perioder har länge kopplats till sjukdomar som högt blodtryck och hjärtproblem. Nu pekar experter på att det också kan påverka rörlighet och orsaka värk, rapporterar HuffPost.

Särskilt gäller det rygg, höfter och knän – problem som många inte direkt kopplar till sittande.

Muskler som förkortas

När du sitter länge hamnar höftböjarmusklerna i ett förkortat läge. Det gäller särskilt muskeln iliopsoas, som spelar en central roll när du lyfter benet eller böjer dig framåt.

Enligt idrottsmedicinaren Michael Fredericson kan flera timmar i samma position göra att musklerna gradvis blir kroniskt spända.

Det låter kanske tekniskt, men i praktiken handlar det om något enkelt: kroppen vänjer sig vid att vara stilla.

Problemet är inte begränsat till kontorsjobb. Även löpare och cyklister kan drabbas, eftersom samma muskelgrupper belastas.

Smärta i flera delar

Stela höfter påverkar mer än man tror.

Till exempel kan knäsmärta uppstå eftersom spända höftböjare trycker på knäskålen vid rörelse. Det märks ofta vid löpning eller snabba promenader.

Samtidigt kan steglängden bli kortare. Rörelserna blir mindre. Nästan lite stapplande.

Det här kan också bidra till en förändrad hållning och i förlängningen ryggproblem.

Påverkar hållningen

När kroppen sjunker ihop framför datorn förändras bäckenets position.

Det leder i sin tur till en ökad svank i ryggen, vilket kan skapa stelhet och smärta i ländryggen.

Det är därför många upplever att ryggen känns bättre efter att ha stretchat höfterna.

Kort paus. Lite rörelse. Det räcker ofta långt.

Så minskar du risken

För många är det svårt att undvika att sitta mycket – jobbet kräver det.

Men hur du sitter spelar roll. En mer upprätt position där bålmusklerna aktiveras kan minska belastningen.

Dessutom rekommenderas att resa sig regelbundet. Helst några minuter var halvtimme.

En kort promenad, lite stretch eller bara att hämta något i köket kan göra skillnad.

Träning räcker inte alltid

Att gå till gymmet efter en stillasittande dag är bra – men det kompenserar inte helt.

Enligt experterna behövs en kombination av rörelse, bra hållning och regelbunden träning.

Stretchövningar, rörlighetsträning och styrka är alla delar av lösningen.

Slutsatsen är tydlig: det är inte bara träningen som räknas – utan hur du rör dig (eller inte rör dig) resten av dagen.

Källa: HuffPost