Mimmo Wiestål Fischetti
Att logga ut från sociala medier i en vecka kan ge märkbara förbättringar i måendet hos unga vuxna. I en ny studie uppgav var fjärde deltagare att deras depressiva symtom minskade efter en kort paus från apparna. Resultaten pekar på att en digital ”detox” kan vara ett enkelt verktyg för vissa – men forskarna varnar för att effekten inte gäller allt, och att mer forskning behövs. Enligt Euronews.
Så gjordes studien
Studien, som publicerats i Jama Network Open, följde 373 personer i åldern 18–24 år. Först lät forskarna dem använda sina vanliga plattformar – Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok och X – under två veckor, samtidigt som användningen mättes i detalj.
Efter det tog majoriteten, nästan 80 procent, en frivillig paus från sociala medier i sju dagar. Deltagarna fick löpande beskriva hur de mådde före, under och efter veckan utan appar. Enligt Jama Network Open, uppger Euronews.
Tydligast effekt hos dem som mådde sämst
Efter detoxveckan såg forskarna förbättringar på flera områden:
- 25 procent rapporterade mindre depressiva symtom.
- 16 procent uppgav minskad ångest.
- 15 procent sa att deras sömnproblem blivit lindrigare.
Effekten var störst hos unga som redan innan studien hade tydliga problem med depression, ångest eller insomnia. För dem verkade pausen fungera som en slags återställning av vardagen, enligt forskarnas analys. Enligt Euronews.
Men ensamhet försvann inte
Alla mått blev inte bättre. Ensamhet låg kvar på samma nivå hos deltagarna, trots att andra symtom minskade. Forskarna tolkar det som att en vecka utan regelbunden kontakt, reaktioner och bekräftelse i apparna kan skapa ett tomrum – särskilt för den som är van vid dagligt digitalt umgänge. Enligt Euronews.
Sociala medier: både stöd och risk
Josep Maria Suelves vid Open University of Catalonia menar att sociala medier kan vara positiva för relationer och gemenskap, men att långvarig och intensiv användning också kan störa hälsosamma vanor.
Han lyfter särskilt risken att appar tar tid från sömn och fysisk aktivitet, och att de kan öka exponeringen för negativa sociala jämförelser eller destruktiva influenser. Det kan i sin tur kopplas till stillasittande, sämre återhämtning och psykisk ohälsa, säger han enligt Euronews.
Inte helt skärmfritt – och vissa appar var svårare att släppa
Detoxen betydde inte att deltagarna blev helt utan skärm. I snitt använde de fortfarande mobilen ungefär 30 minuter per dag, men det var en tydlig minskning från närmare två timmar per dag före pausen.
Det var också skillnad mellan apparna. Många bröt pausen just för Instagram och Snapchat, medan få kände behov av att gå in på Facebook, X eller TikTok under veckan. Enligt Euronews.
Forskarna vill se längre och bredare tester
Studien ger indikationer – men inga slutgiltiga svar, enligt forskarna själva. De efterlyser fler försök för att ta reda på:
- hur lång en paus behöver vara för att ge stabil effekt
- om resultaten håller i andra grupper än unga, högutbildade kvinnor (som dominerade urvalet)
- hur minskat användande påverkar andra vanor, som stillasittande och socialt umgänge offline
Psykologiprofessorn José Perales vid University of Granada pekar också på en metodsvaghet: detoxen var frivillig. Det kan ha gjort att de mest motiverade – eller de som redan hoppades på förbättring – var överrepresenterade. Självselektion riskerar att snedvrida resultaten, säger han enligt Euronews.
Perales beskriver samtidigt studiens betydelse som begränsad och varnar för att den kan hamna i raden av ”lätt övertolkade” forskningsresultat på området. Enligt Euronews.
Slutsatsen: en enkel paus kan hjälpa – men inte allt
En vecka utan sociala medier verkar kunna minska depression, ångest och sömnproblem hos en del unga, särskilt dem som redan mår dåligt. Men pausen botar inte ensamhet och ger inga garantier för långsiktig förbättring.
För den som vill testa själv är budskapet ändå tydligt: ibland kan det räcka med sju dagar för att känna skillnad – men vi vet ännu inte exakt för vem, varför och hur länge effekten håller. Enligt Euronews.
