Tar du magnesium? De här tre tillskotten kan sabba effekten

Många väljer därför tillskott för att täcka behovet.

Men alla kombinationer är inte optimala. Vissa mineraler konkurrerar med magnesium i tarmen – och då kan kroppen ta upp mindre än du tror.

Mineralerna som konkurrerar

Enligt sajten Health är kalcium ett av de vanligaste tillskotten som kan påverka upptaget. Även om det är säkert att ta kalcium och magnesium tillsammans kan ett högt kalciumintag minska kroppens förmåga att ta upp magnesium och dessutom öka utsöndringen via urinen.

Läkaren Leigh Erin Connealy säger till Health att när kalcium finns i betydligt högre koncentration än magnesium försämras upptaget tydligt.

Hon rekommenderar att vänta ungefär två timmar mellan olika mineraltillskott för att ge kroppen bättre förutsättningar att absorbera dem.

Även järn kan påverka. Vid högre doser konkurrerar järn och magnesium om samma upptagsvägar i tarmen. Vissa former av magnesium, exempelvis magnesiumoxid, kan dessutom förändra miljön i tarmen på ett sätt som gör att järn tas upp sämre.

Experter råder därför ofta att ta järn separat – helst på fastande mage – för bästa effekt.

Höga doser zink

Zink är viktigt för immunförsvaret och flera andra funktioner i kroppen.

Men i större mängder kan även detta mineral störa magnesiumupptaget.

Farmaceuten Jobby John beskriver det för Health som att zink och magnesium försöker ta sig genom samma “lilla dörr” i tunntarmen samtidigt. Om zinkdosen är hög kan den tränga undan magnesium.

Doser över 50 milligram per dag – vilket överstiger den övre rekommenderade gränsen – kan påverka upptaget negativt.

Det betyder inte att det är farligt att ta tillskotten tillsammans.

Många kombinationsprodukter är utformade med hänsyn till dessa faktorer.

Vill man maximera effekten kan det ändå vara klokt att sprida ut intaget över dagen.

Fler faktorer påverkar

Upptaget av magnesium påverkas också av annat än tillskott.

Vissa läkemedel, som protonpumpshämmare, vätskedrivande mediciner och antibiotika, kan minska nivåerna i kroppen.

Sjukdomar som påverkar tunntarmen – exempelvis Crohns sjukdom eller celiaki – kan försämra upptaget ytterligare. Även ålder spelar in, eftersom magsyran naturligt minskar med tiden.

Dessutom kan hög alkoholkonsumtion och mycket koffein öka utsöndringen av magnesium via urinen.

Att känna till dessa faktorer kan göra det lättare att planera både kost och tillskott – och få ut mer av dem.

Källa: Health