Erfaren forskare: Populärt kosttillskott kan hjälpa dig att åldras bättre och tänka klarare

Det handlar inte bara om att bygga muskler.

Har du hört talas om kreatin?

Om du har satt din fot på ett gym de senaste åren har du troligtvis stött på det.

Kreatin är allmänt erkänt som ett säkert tillskott för att öka styrka och explosivitet – men allt fler studier visar att det inte bara är träningsentusiaster som har nytta av det.

Vad är egentligen kreatin?

Enligt Mayo Clinic finns kreatin främst lagrat i kroppens muskler – men också i hjärnan.

Kroppen lagrar det som fosfokreatin, framför allt i musklerna, där det används som snabb energikälla vid fysisk ansträngning.

Användningen på gymmet

När kroppen utsätts för fysisk stress, som vid träning, behövs kreatinfosfat för att upprätthålla energinivåerna i cellerna.

Idrottare som tar kreatintillskott kan prestera bättre vid tunga lyft och korta, intensiva insatser som sprintar.

Men det kan göra mer än så

Det säger Dr. Richard Kreider, professor och chef för Exercise & Sport Nutrition Lab vid Texas A&M University. Han har forskat på kreatin i över 30 år – och han menar att även personer som aldrig sätter sin fot på ett gym kan dra nytta av det.

Viktigare ju äldre vi blir

Kreider förklarar att kreatin blir allt viktigare i takt med att vi åldras.

Det hjälper till att bevara muskelmassa och har även visat sig kunna förbättra kognitiv funktion hos äldre personer.

Kan stödja normal tillväxt

Bland ungdomar har man sett ett samband mellan lågt kreatinintag och långsammare tillväxt, mindre muskelmassa och högre kroppsfett.

Sammanfattningsvis: Kreatin är viktigare än många tror.

Kroppen och kosten

Kroppen producerar cirka ett gram kreatin per dag, och de flesta får i sig ytterligare ett gram via kosten – främst genom kött och fisk.

Men enligt Kreider når många inte upp till det rekommenderade dagliga intaget, som ligger mellan 2 och 4 gram.

Men är det säkert?

I februari publicerades en omfattande granskning i Journal of the International Society of Sports Nutrition, där Kreider var en av huvudförfattarna.

Han och hans kollegor analyserade 685 kliniska studier om kreatintillskott – och fann inga signifikanta skillnader i biverkningar mellan dem som fick kreatin och dem som fick placebo.

Inte bara för bodybuilders och elitidrottare

Kreider menar att kreatin länge varit föremål för myter och missuppfattningar. I en artikel från Texas A&M säger han:

”Det finns absolut inga vetenskapliga bevis för de negativa bieffekter som ibland påstås på nätet eller i media. Kreatin är säkert – och det är viktigt för alla, inte bara för kroppsbyggare och idrottare.”