Experter slår hål på myten om att gå upp klockan fem på morgonen

På Instagram, TikTok och i självhjälpsböcker beskrivs den så kallade “5-AM-klubben” ofta som en väg till framgång.

Tanken är enkel: den som kliver upp tidigt hinner träna, planera dagen och arbeta mer effektivt.

Men enligt sömnexperter är rådet långt ifrån universellt.

Alla människor har olika biologiska klockor

Forskning visar att människor har olika så kallade kronotyper, alltså naturliga sömnmönster. Vissa är morgonmänniskor, medan andra fungerar bättre senare på dagen.

Neurologen Birgit Högl vid Medicinska universitetet i Innsbruck beskriver ofta två tydliga grupper.

Den ena gruppen brukar kallas “lärkor” – personer som vaknar tidigt, känner sig pigga direkt och presterar bäst på morgonen. Den andra gruppen är “ugglor”, som gärna sover längre och ofta når sin mentala topp senare på dagen.

Enligt experter finns dessutom en stor grupp människor som ligger någonstans mitt emellan.

Det betyder att en rutin där man stiger upp klockan fem helt enkelt inte passar alla.

Disciplin kan inte ersätta biologi

Sömnpsykologen Günther Amann-Jennson menar att hela idén bakom 5-AM-trenden bygger på ett tveksamt antagande: att disciplin automatiskt leder till framgång.

Problemet är att sömn styrs av biologiska faktorer som inte går att förändra hur som helst.

Om någon försöker gå upp extremt tidigt utan att ändra sina sovtider kan det i stället leda till kronisk sömnbrist.

För att få tillräckligt med sömn – ofta omkring sju till nio timmar per natt – skulle en person som går upp klockan fem behöva somna redan runt nio på kvällen.

För många människor är det svårt att få ihop med vardagen.

Sömnbrist kan få tydliga konsekvenser

När kroppen inte får tillräckligt med sömn påverkas flera viktiga funktioner.

Forskning visar bland annat att för lite sömn kan försämra minne, koncentration och beslutsförmåga. Samtidigt kan irritabilitet och stress öka. På längre sikt kopplas kronisk sömnbrist även till en högre risk för problem som högt blodtryck, diabetes och andra metabola sjukdomar.

Det viktigaste för bra sömn

Experter menar därför att fokus inte bör ligga på att vakna så tidigt som möjligt – utan på att sova tillräckligt bra.

Några grundläggande faktorer kan göra stor skillnad:

• Mörker: sovrummet bör vara så mörkt som möjligt
• Tystnad: även små ljud kan störa sömnen
• Temperatur: ett svalt sovrum gör det lättare att somna
• Måltider: undvik att äta sent på kvällen

För många människor är den bästa strategin alltså inte att följa en trend – utan att lyssna på kroppens egen rytm.

Källa: Yahoo Health