Experterna: Dessa livsmedel kan göra dig mer stressad

Men det finns en mindre uppmärksammad faktor som också kan spela in: vad du äter och dricker.

Enligt näringsexperter som intervjuats av Real Simple kan vissa vardagsprodukter påverka kroppens stressystem och bidra till förhöjda nivåer av kortisol, utan att du direkt kopplar obehaget till kosten.

Här är sex vanliga livsmedel och drycker som enligt experter kan bidra till mer stress – och vad du kan välja i stället.

Salta industrisnacks

Chips, kex, frysta färdigrätter och andra ultraprocessade salta snacks är ofta rika på snabba kolhydrater, mättade fetter och salt.

Den kombinationen kan störa blodsockret, öka inflammation och påverka tarmfloran, vilket i sin tur kan skicka stressignaler till hjärnan.

När blodsockret svänger kraftigt kan kroppen svara med att frisätta mer stresshormoner. Som alternativ lyfts mer näringstäta snacks fram, till exempel nötter, fröbaserade kex eller produkter tillagade med olivolja.

Att kombinera dem med protein eller fibrer kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt.

Alkohol som lugnar – och stressar

Många använder alkohol för att varva ner, men effekten kan bli den motsatta. Inledningsvis kan alkoholen dämpa stressystemet, men när kroppen börjar bryta ner alkoholen aktiveras det igen, ibland kraftigare än innan.

Vid regelbundet eller högre intag kan detta störa sömnen och göra kroppen mer mottaglig för stress.

Experter rekommenderar därför att minska alkoholkonsumtionen, välja alkoholfria alternativ eller begränsa drickandet till färre tillfällen.

Energidrycker och koffeinchocker

Energidrycker kan ge en snabb kick, men de är också kända för att orsaka hjärtklappning, oro och sömnsvårigheter.

Koffein stimulerar nervsystemet och kan öka frisättningen av både kortisol och adrenalin, särskilt i större mängder eller i kombination med låg blodsockernivå.

Ett mer skonsamt alternativ är att begränsa koffeinet till kaffe eller te i måttliga mängder.

Grönt te lyfts ofta fram eftersom det innehåller mindre koffein och samtidigt ämnen som kan ha en lugnande effekt.

Godis och snabba sockerlösningar

Sötsaker och bakverk med mycket socker kan ge snabba blodsockertoppar som följs av kraftiga fall.

Dessa svängningar aktiverar kroppens stressrespons och kan på sikt bidra till ökad känslighet för stress.

I stället för att helt utesluta sött rekommenderas alternativ som påverkar blodsockret långsammare, till exempel bär med mörk choklad eller frukt tillsammans med nötter eller nötsmör.

Sockrad läsk

Sötad läsk påverkar nervsystemet på liknande sätt som godis. Upprepade blodsockertoppar kan leda till humörsvängningar, trötthet och ökad stressbelastning över tid.

Bättre val är vatten, kolsyrat vatten med citrus eller bär, örtteer eller drycker med låg sockerhalt.

Även osötat grönt te nämns som ett alternativ som kan stödja både blodsockerreglering och hjärnhälsa.

Den dolda boven i kaffet

Många skyller morgonens oro eller skakighet på kaffet, men enligt dietister är det ofta tillsatserna som spelar större roll.

Söta kaffedrycker med socker eller sockeralkoholer kan ge en snabb blodsockerhöjning direkt på morgonen, vilket kan trigga kroppens stressystem.

Att mäta mängden, välja mindre sötade varianter eller byta till mjölk, växtdryck eller en liten skvätt proteinrik dryck kan minska risken för en stressig start på dagen.

Små val, stor skillnad

Experterna betonar att det inte handlar om att aldrig äta eller dricka dessa produkter, utan om medvetenhet och balans.

Genom att göra små justeringar i vardagen går det ofta att minska den fysiologiska stressen och ge kroppen bättre förutsättningar att återhämta sig.

Källa: Real Simple