Det visar sig att två liter inte alls är vad de flesta behöver.
Den gamla tumregeln säger att man ska dricka två liter vatten per dag. Det låter enkelt, men en ny och omfattande studie från National Institute of Biomedical Innovation, Health and Nutrition i Japan slår fast att sanningen är mer komplicerad.
Forskare har analyserat vätskebehovet hos över 5 600 personer i åldrarna 8 dagar till 96 år från 23 olika länder. Studien tog hänsyn till allt – från urin och svett till hur mycket vätska vi får i oss via mat och till och med andning.
Resultatet? Det dagliga behovet varierar kraftigt. Vissa vuxna klarar sig på bara en liter, medan elitidrottare kan behöva mer än 10 liter per dag. Män i 20-årsåldern har ett genomsnittligt behov på 4,3 liter, medan kvinnor mellan 25 och 60 år ligger på cirka 3,4 liter. Efter 70 års ålder sjunker behovet markant. Personer som lever stillsamt och undviker varma klimat behöver ofta mindre vatten.
Faktorer som fysisk aktivitet, värme och höjd över havet påverkar behovet rejält. Redan 1 000 meters höjd kan öka behovet med en halv liter, och bor du i ett område med 30 graders värme eller mer bör du lägga till ytterligare en liter.
Kort sagt: du behöver inte längre släpa runt på en vattenflaska som ett trygghetstäcke. Drick när du är törstig – och kom ihåg att maten också bidrar med vätska. Kroppen är smartare än du tror.
