Johanna Ekman
Det finns goda skäl att överväga den här enkla morgonrutinen.
Alla har olika vanor när dagen börjar. Vissa ligger gärna kvar i sängen så länge som möjligt, medan andra tar dagens första kopp kaffe flera timmar innan de egentligen behöver ge sig av.
I Japan har dock en tradition levt kvar i generationer: många japaner börjar varje morgon med ett glas varmt vatten. Det kan låta obetydligt, men enligt näringsforskning har vanan påtagliga hälsofördelar. Det skriver bland andra Healthline.
En gammal vana med moderna fördelar
Japan är känt för sin höga medellivslängd – något som ofta kopplas till hälsosam kost och en aktiv livsstil. Enligt experter kan just denna enkla rutin bidra till kroppens välmående genom att den väcker systemet varsamt, stimulerar matsmältningen, hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter och förbättrar blodcirkulationen.
Ett glas varmt vatten tidigt på dagen fungerar som en mild återställning för kroppen efter nattens fasta. Den första vätskan mjukar upp tarmarna, minskar risken för förstoppning och förbättrar näringsupptaget.
Därför ska vattnet vara varmt – inte kallt
Kanske undrar du varför det inte räcker med ett glas kallt vatten? Svaret ligger i värmens effekt på kroppen. Det varma vattnet får blodkärlen att vidgas, vilket ökar cirkulationen och hjälper kroppen att vakna på ett naturligt sätt.
Många beskriver det dessutom som ett lugnare alternativ till kaffe – en dryck som för många blivit synonym med morgonrutinen världen över.
Harmoni för kropp och sinne
Förutom de fysiska fördelarna menar många japaner att ritualen också har en mental dimension. Den ger en känsla av balans och inre ro. Forskning visar att vanan kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket skapar en mer harmonisk start på dagen.
Flera upplever dessutom bättre koncentrationsförmåga och jämnare energi under hela dagen.
Så inför du rutinen själv
För att prova vanan rekommenderas en vattentemperatur på omkring 40–50 grader. Drick vattnet på tom mage, helst innan tandborstning och frukost, och vänta sedan cirka en halvtimme innan du äter.
Det är viktigt att du kokar vattnet och låter det svalna, och inte tar det varma vattnet direkt från kranen, eftersom det kan innehålla bakterier och kemikalier som koppar eller bisfenol A (BPA) som lakas ur rören.
