Ida Hansson
Många sitter stilla stora delar av dagen, ofta framför en dator eller i soffan. Men ett litet och ganska vanligt beteende kan faktiskt bidra till ryggproblem.
Enligt sajten Today vill fysioterapeuten Karena Wu att fler slutar med en vana som många gör helt automatiskt när de sitter ner.
Och den kan påverka ryggen mer än man tror.
Vanan som kan belasta ryggen
Det handlar om att sitta med benen i kors.
Karena Wu, ortopedisk fysioterapeut och tränare, berättar att hon själv tidigare hade problem med ländryggen. När hon slutade korsa benen märkte hon att ett återkommande “klickande” i ryggen försvann.
Förklaringen är att kroppens vikt förskjuts när man sitter med benen i kors. Det gör att bäckenet och nedre delen av ryggen vrids något åt sidan.
På sikt kan det skapa en obalans i musklerna där ena sidan belastas mer än den andra.
Ryggsmärta är dessutom mycket vanligt.
Enligt uppskattningar kommer omkring 80 procent av alla människor att uppleva smärta i ländryggen någon gång i livet.
Så bör du sitta i stället
I stället för att korsa benen rekommenderar experter att man sitter med fötterna i golvet och benen ungefär höftbrett isär.
Den positionen hjälper ryggen och bäckenet att hålla en mer neutral position.
Wu tipsar också om att skjuta bak sätet ordentligt i stolen och sitta upprätt så att ryggen behåller sin naturliga svank.
För extra stöd kan man lägga en hoprullad handduk eller tröja i svanken.
Om det känns svårt att sitta helt rakt kan ett alternativ vara att korsa benen vid anklarna, vilket belastar ryggen mindre än att lägga ett knä över det andra.
Källa: Today
