Ida Hansson
När sommartiden börjar förlorar vi plötsligt en hel timmes sömn.
För många kan den lilla förändringen kännas större än man tror – kroppen behöver tid att vänja sig vid den nya rytmen.
Enligt Yahoo kan det ta upp till en vecka för kroppen att anpassa sig när klockan ställs fram. Orsaken är att tidsförändringen stör kroppens så kallade dygnsrytm, som styr när vi blir trötta och vaknar.
Men det finns flera enkla sätt att göra övergången mindre tuff.
Börja förbereda kroppen i förväg
Sömnspecialister rekommenderar att man börjar justera sina sovtider redan några dagar innan tidsomställningen.
Ett tips är att gå och lägga sig ungefär 15 minuter tidigare varje kväll under dagarna före omställningen. På så sätt vänjer sig kroppen gradvis vid den nya tiden.
Experter rekommenderar också att man försöker få dagsljus tidigt på morgonen. Solljus hjälper kroppen att ställa om sin inre klocka och gör det lättare att somna tidigare på kvällen.
Fysisk aktivitet under dagen kan också göra det enklare att bli trött i tid.
Undvik skärmar och koffein sent på kvällen
Många experter pekar också på vikten av en lugn kvällsrutin.
Starkt ljus från mobiltelefoner och datorer kan nämligen störa produktionen av hormonet melatonin, som hjälper kroppen att bli sömnig. Därför rekommenderas att man undviker skärmar minst en timme innan läggdags.
Koffein och alkohol sent på kvällen kan också försämra sömnkvaliteten och göra det svårare att somna.
Om du ändå har svårt att somna rekommenderar experter att man går upp en stund och gör något avslappnande – till exempel läsa eller lyssna på lugn musik – innan man försöker igen.
Små saker kan göra stor skillnad
En sval och mörk sovmiljö kan också hjälpa kroppen att sova bättre.
Många sömnexperter menar att sovrummet helst ska vara både mörkt och svalt för bästa sömn.
Det kan också vara frestande att sova extra länge dagen efter tidsomställningen, men det kan faktiskt göra det svårare att somna senare samma kväll.
Därför rekommenderar experter att man försöker hålla en så regelbunden sömnrutin som möjligt – även efter att klockan har ställts om.
Källa: Yahoo
