Ida Hansson
Att motion är bra för hälsan är knappast någon nyhet. Sambandet mellan regelbunden fysisk aktivitet, bättre välmående och lägre risk för sjukdom är väl belagt.
Men ny forskning visar att det inte krävs stora livsstilsförändringar för att få mätbara hälsoeffekter – ibland räcker det med bara några minuter om dagen.
En ny studie som publicerats i den medicinska tidskriften The Lancet, och som El Economista hänvisar till, visar att så lite som fem extra minuters daglig fysisk aktivitet kan minska risken för förtida död med upp till tio procent hos vuxna.
Små förändringar – tydliga effekter
Forskarna har tittat på personer som i genomsnitt ägnar cirka 17 minuter om dagen åt fysisk aktivitet av måttlig intensitet. När dessa personer ökade sin dagliga rörelse med ytterligare fem minuter sjönk dödlighetsrisken med omkring tio procent.
Även hos dem som nästan uteslutande rör sig intensivt, men mycket kort tid – runt två minuter per dag – gav samma ökning en tydlig effekt, med cirka sex procents lägre risk.
Effekterna syntes också hos personer som är mycket stillasittande. För dem som sitter omkring tio timmar per dag innebar en minskning av stillasittandet med bara en halvtimme en riskminskning på cirka sju procent.
Hos dem som sitter ännu mer, upp mot tolv timmar dagligen, var effekten något mindre – men fortfarande tydlig.
Budskapet är genomgående: mer rörelse ger bättre hälsa, men även små steg i rätt riktning spelar roll.
Bakom siffrorna – så gjordes studien
Studien bygger på data från över 135 000 vuxna i flera länder, bland annat Sverige, Norge, USA och Storbritannien. Deltagarna följdes i omkring åtta år, och deras fysiska aktivitet mättes med elektroniska sensorer snarare än självrapporterade uppgifter.
Det gör resultaten mer tillförlitliga än många tidigare studier.
Resultaten jämfördes sedan med deltagarnas stillasittande tid och dödlighet över uppföljningsperioden.
Enligt forskare inom folkhälsa stärker resultaten bilden av att det inte behöver vara “allt eller inget” när det gäller motion.
Små, realistiska förändringar i vardagen kan räcka långt – särskilt för personer som i dag rör sig väldigt lite.
Flera studier pekar åt samma håll
Liknande slutsatser dras i en annan stor studie från University of Sydney, publicerad i tidskriften eClinicalMedicine.
Där analyserades data från nästan 60 000 personer i UK Biobank under åtta år. Studien visar att kombinationen av tillräcklig sömn, regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost kan kopplas till upp till nio extra år med god hälsa – särskilt hos personer som tidigare haft ohälsosamma vanor.
Världshälsoorganisationen, WHO, betonar också i sina riktlinjer att regelbunden fysisk aktivitet är viktig i alla åldrar, oavsett bakgrund eller livssituation. Rekommendationen gäller från barndom till hög ålder – och budskapet är tydligt: varje minut räknas.
Källa: El Economista
