Ida Hansson
Kalla duschar har blivit ett trendigt knep för den som vill boosta kroppen. Vissa menar att de kan sätta fart på ämnesomsättningen – och till och med hjälpa till med viktnedgång.
Men hur stor är effekten egentligen?
Enligt sajten Gezondnu är svaret betydligt mer nyanserat än många tror.
Kroppen jobbar – men inte så mycket
När du utsätter kroppen för kyla startar en process där den försöker hålla värmen. Det görs bland annat genom att aktivera så kallat brunt fett, som förbränner energi.
Forskning visar att det faktiskt leder till en ökad kaloriförbrukning.
Problemet är bara att effekten är ganska liten.
En kort kall dusch på några minuter bränner ofta inte mer än 10 till 30 extra kalorier – vilket motsvarar ungefär en liten tugga mat.
Mindre effekt än träning
Siffrorna blir tydligare i jämförelse.
En rask promenad i tio minuter kan förbränna betydligt mer energi än en kall dusch. Det betyder att kyla i sig inte är någon genväg till viktminskning.
Det handlar snarare om en liten extra effekt – inte en avgörande faktor.
Därför gör folk det ändå
Trots den begränsade kaloriförbränningen fortsätter många med kalla duschar.
Anledningen ligger inte bara i kroppen, utan också i hjärnan. Kylan kan ge en snabb ökning av hormoner som påverkar både fokus och humör.
Det gör att vissa känner sig piggare och mer motiverade – något som i sin tur kan påverka val kring kost och träning.
Så kan du använda det rätt
Experter rekommenderar att börja försiktigt.
En kort kall avslutning på duschen, runt 30 sekunder, kan räcka i början. Med tiden kan du öka till ett par minuter.
Men viktigast är att se det för vad det är: ett komplement – inte en lösning i sig.
