Ida Hansson
D-vitamin är livsviktigt för kroppen, men det går faktiskt att få i sig för mycket. I takt med att kosttillskott blivit allt populärare har även risken för överdosering ökat. Eftersom D-vitamin lagras i kroppen kan höga doser byggas upp över tid och leda till förgiftning – även hos personer utan brist.
D-vitamin är livsviktigt för kroppen, men det går faktiskt att få i sig för mycket. I takt med att kosttillskott blivit allt populärare har även risken för överdosering ökat. Eftersom D-vitamin lagras i kroppen kan höga doser byggas upp över tid och leda till förgiftning – även hos personer utan brist.
När tillskott blir för koncentrerade
Till skillnad från vattenlösliga vitaminer som försvinner via urinen, lagras D-vitamin i kroppens fettvävnad. Detta innebär att långvarigt intag av stora doser kan ge farligt höga nivåer i blodet. Särskilt riskfyllt blir det när man kombinerar flera källor – exempelvis sol, kost och starka tillskott – utan medicinsk övervakning.
Gränsen för säkert intag
För att undvika förgiftning finns fastställda övre gränser för hur mycket D-vitamin man bör få i sig dagligen. Rekommendationerna gäller för friska vuxna och kan skilja sig beroende på ålder och hälsotillstånd. Överskrid inte dessa gränser utan att ha fått rådet av en läkare, eftersom långvarig överdosering kan skada kroppen.
När kroppen säger ifrån
Symtom på för mycket D-vitamin kan komma smygande. Illamående, förstoppning, trötthet, aptitlöshet och oförklarlig viktminskning är vanliga varningssignaler. Andra tecken kan vara ökad törst, frekventa toalettbesök eller muskelsvaghet – signaler på att kroppen försöker hantera ett överskott av kalcium i blodet.
När överskottet blir farligt
Vid svår D-vitaminförgiftning kan kalciumhalten i blodet stiga kraftigt, något som kallas hyperkalcemi. Detta tillstånd kan leda till njurskador, hjärtrytmrubbningar och uttorkning. Symptomen kan utvecklas långsamt under veckor eller månader, vilket gör det svårt att upptäcka i tid utan medicinsk kontroll.
De flesta får faktiskt för lite
Trots risken för överdosering lider många människor fortfarande av D-vitaminbrist. Bristen beror ofta på bristande solexponering, särskilt under vinterhalvåret, och på att få livsmedel innehåller naturligt D-vitamin. Det är därför viktigt att hitta en balans mellan tillskott, kost och solljus.
Så får du i dig D-vitamin på rätt sätt
För de flesta räcker det med att vistas ute i solen 10–30 minuter några gånger i veckan, enligt Health. Livsmedel som fet fisk, äggula, berikad mjölk och lever är också bra källor. Vid behov kan tillskott vara ett komplement – men låt alltid din vårdgivare kontrollera dina nivåer först genom ett blodprov.
Rätt mängd – nyckeln till hälsosam balans
D-vitamin är ett exempel på att lagom verkligen är bäst. För lite kan ge trötthet och benskörhet, men för mycket kan orsaka allvarliga problem. Genom att följa rekommendationerna och undvika höga doser utan läkares råd kan du upprätthålla en säker och hälsosam balans i kroppen.
