Sju dolda tecken på att din kropp lider av järnbrist

Järn är ett livsviktigt mineral som gör det möjligt för kroppen att bilda röda blodkroppar och transportera syre till alla vävnader. Brist kan leda till trötthet, yrsel och andra symtom som ofta misstolkas som stress eller sömnbrist. Här är sju tecken som kan avslöja att din kropp behöver mer järn – och hur du kan åtgärda det.

Du känner dig ständigt trött

Trötthet är det vanligaste tecknet på järnbrist. Även om du sover tillräckligt kan du känna dig orkeslös eftersom kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin – det ämne som transporterar syre till cellerna. Många upplever även sömnstörningar som sömnlöshet eller myrkrypningar i benen.

Dina händer och fötter är kalla

Om du ofta fryser om händer och fötter, även i varma miljöer, kan järnbrist vara orsaken. När blodet innehåller för lite hemoglobin minskar syreflödet till kroppens yttersta delar. Detta gör att du kan känna dig kallare än människor i din omgivning.

Huden ser ovanligt blek ut

Ett klassiskt tecken på järnbrist är att huden blir blekare än vanligt. Bristen på röda blodkroppar påverkar blodcirkulationen, vilket kan synas tydligast i ansiktet, på insidan av ögonlocken eller i munnen. Hos personer med mörkare hudton kan blekheten vara mer märkbar i slemhinnor än i huden.

Du blir lätt yr eller känner dig svimfärdig

När hjärnan inte får tillräckligt med syre på grund av lågt järnvärde kan du uppleva yrsel eller svindel. Det här symtomet är inte unikt för järnbrist, men i kombination med trötthet och blekhet kan det vara en tydlig signal.

Du får ofta huvudvärk

Huvudvärk är ett annat vanligt tecken. När hjärnan får för lite syre sväller blodkärlen, vilket ökar trycket och orsakar smärta. Studier har visat att personer med järnbristanemi ofta lider av kronisk huvudvärk eller migrän.

Ditt hår och dina naglar är svaga

Brittiska naglar eller håravfall kan tyda på järnbrist. I svårare fall kan naglarna bli skedformade – ett tillstånd som kallas koilonyki. Även håret påverkas eftersom syrebristen hämmar hårsäckarnas tillväxt. Järnbrist är en vanlig orsak till diffust håravfall, särskilt hos kvinnor.

Du får märkliga sug – till exempel på is

Ett av de mest ovanliga tecknen på järnbrist är så kallad pica, där man känner ett starkt behov av att äta saker utan näring, som is, jord eller papper. Fenomenet är särskilt vanligt hos gravida och barn, även om orsaken ännu inte är helt klarlagd, enligt Health.

Så testar du om du har järnbrist

Misstänker du järnbrist bör du kontakta vården. En enkel blodanalys kan mäta hemoglobin, järnnivåer och ferritin. Läkaren kan även kontrollera järnupptag och utesluta andra orsaker som inre blödningar eller näringsbrist.

Mat som hjälper dig återställa järnnivåerna

För att öka ditt järnintag kan du äta mer rött kött, lever, ägg, baljväxter, spenat, lax och fullkornsprodukter. Kombinera gärna med livsmedel som innehåller C-vitamin – som apelsin, tomat eller bär – för att underlätta kroppens upptag av järn från vegetabiliska källor.
Om kosten inte är tillräcklig kan läkaren rekommendera järntillskott. Behandlingen tar vanligtvis tre till sex månader innan nivåerna är återställda