Ida Hansson
Domnade händer, tröga fingrar och axlar som känns stela redan vid uppvaknandet är vanliga morgonbesvär.
Många avfärdar dem som ett ”tillfälligt felsteg i sömnen”, men enligt experter som intervjuats av HuffPost kan återkommande symptom tyda på att kroppen utsätts för ett specifikt nattligt tryck.
När nervsystemet protesterar
Läkare beskriver att de ofta möter patienter som vaknar med pirrningar eller en känsla av svaghet i armar och händer. Det handlar sällan om tillfälliga störningar, utan om nerver som hamnat i kläm under flera timmar.
Fysioterapeuter berättar att personer ofta behöver ”skaka liv” i sina händer på morgonen – ett tecken på att blodflöde och nervsignaler varit begränsade medan man sov. Om problemen blir mer regelbundna eller om styrkan i handen påverkas bör man söka vård i tid.
Den oväntat vanliga felställningen
En återkommande förklaring är att många, utan att tänka på det, somnar avslappnat men under natten drar upp armarna och böjer dem tätt mot bröstet.
Den här hopkurade ställningen kallas ibland för ”T-rex-positionen” eftersom armarna hamnar i en kraftigt vinklad form – och det är just detta läge som skapar det tryck mot nerverna som experterna varnar för.
Läkare förklarar att just denna kombination av böjda leder och hopdraget läge skapar ett tryck mot nerver vid armbåge och handled. När nervkanalerna belastas under flera timmar minskar blodflödet och irritation uppstår, vilket förklarar domningarna på morgonen.
Ortopeder jämför trycket på handleden med det som ses vid karpaltunnelsyndrom – samma typ av klämning, men orsakad av sovpositionen.
Varför kroppen väljer den här ställningen
Att dra ihop sig i sömnen är inte ovanligt. Psykologer beskriver det som kroppens sätt att leta trygghet när stress, oro eller smärta finns i bakgrunden. Personer som upplever långvarig press kan vakna med spända muskler och tydligt hopdragen hållning eftersom nervsystemet varit ”på vakt” även under natten.
När stressnivån minskar och kvällsrutinerna förbättras brukar också sovställningen förändras.
Så får du kroppen att sova annorlunda
Eftersom man inte kan styra sin position i sömnen handlar lösningen om att göra felställningen svårare att falla in i. Läkare rekommenderar enkla fysiska hjälpmedel: en rullad handduk runt armbågen för att hindra djup böjning, handledsstöd vid nattlig smärta eller en liten kudde mellan armar och bröst för att sidosovare ska behålla en öppnare form.
Ryggsovare kan låta armarna vila vid sidan eller på en kudde nära höfterna. Den mer utsträckta armpositionen minskar tryck mot nerver och förbättrar cirkulationen.
Eftersom ställningen ibland är kopplad till stress kan även lugnande kvällsrutiner – som långsam andning eller enkel stretch – hjälpa kroppen att slappna av och undvika den hopdragna formen.
Källa: HuffPost
