Mimmo Wiestål Fischetti
Att förändra beteenden kan kännas stort och krångligt. Men om du frågar en psykolog om en enda sak som faktiskt kan göra skillnad i vardagen, landar svaret ofta i något oväntat enkelt: att pausa – och välja hur du vill agera.
Det är också rådet från Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning, som regelbundet svarar på läsarfrågor på hälsosajten MåBra.
Det enda tipset: Välj ditt beteende
När starka känslor slår till är det lätt att gå på autopilot. Irritation blir en vass kommentar. Ensamhet blir kontroll. Stress blir att du pressar någon annan.
Men Nathalie Siljerud Joo menar att det finns ett steg som kan förändra allt: att stanna upp och göra ett aktivt val.
”Om du känner en stark negativ känsla, stanna upp och fundera över hur du vill agera på den.”
Hon utvecklar med konkreta exempel:
”Bara för att du är arg behöver du inte skrika, bara för att du känner ensamhet behöver du inte stoppa din partner till att få egentid. Du kan välja ett beteende som är bättre för både dig själv och omgivningen.”
Varför pausen fungerar bättre än “skärp dig”
Det här handlar inte om att trycka undan känslor eller låtsas att allt är lugnt. Poängen är i stället att skilja på känsla och handling.
Du kan vara arg – och ändå prata lugnt.
Du kan känna dig sårad – och ändå vara tydlig utan att gå till attack.
Du kan vara rädd – och ändå be om stöd utan att kräva det på ett sätt som skadar relationen.
Nathalie Siljerud Joo är också tydlig med att det kräver träning:
”Det är inte alltid så lätt och det kan krävas lite övning – och ibland kommer det inte att gå såklart, men varje gång du lyckas så skapar du positiva svallvågor för såväl den aktuella relationen som för ditt eget mående och beteende i kommande situationer.”
Effekten: Mindre skuld – mer plats för glädje
När du gör ett medvetet val i stället för att bara reagera, händer något i kroppen. Många upplever att efteråt-magen blir lugnare: mindre ältande, mindre skam, mindre oro.
Så beskriver Nathalie Siljerud Joo det också:
”När du väjer hur du vill agera minskar skuld, oro och ångest. Då finns det mer utrymme till glädje.”
En viktig brasklapp: Att stanna upp är inte att tåla allt
Att välja sitt beteende betyder inte att du ska ignorera gränser eller acceptera det som är oacceptabelt. Ibland är det mest hälsosamma du kan göra att säga stopp – men göra det utan att låta känslan ta över ratten.
Och kanske är det just där den lilla pausen blir som mest värdefull: precis innan orden flyger ur dig, eller när impulsen säger “gör något – nu”.
Att stanna upp är inte alltid lätt. Men varje gång du lyckas gör du det enklare nästa gång.
