Ida Hansson
Sömnbrist påverkar allt från immunförsvar till hjärnhälsa och risken för kroniska sjukdomar. Därför lyfter flera näringsexperter nu fram livsmedel som kan stödja kroppens naturliga sömnreglering.
Råden handlar inte om snabba lösningar, utan om mat som innehåller ämnen som kroppen redan använder för att varva ned.
Nötter och fågel som kvällsmål
Flera typer av nötter, särskilt mandlar och valnötter, beskrivs av dietister som intervjuats av HuffPost som rika på magnesium, B-vitaminer och melatonin – ämnen som hjälper kroppen att varva ned. Valnötter har dessutom förekommit i studier som undersökt deras möjliga effekt på sömnkvalitet.
Även kalkon lyfts fram som ett oväntat sömnvänligt livsmedel. Kombinationen av protein och aminosyran tryptofan kopplas till ökad trötthet, och vissa studier antyder att proteinrika kvällsmål kan minska antalet uppvaknanden under natten.
Frukt som påverkar sömncykeln
Kiwifrukt är en av de mest omtalade kvällssnacksen i sömnforskningen. Kombinationen av serotonin, fiber och antioxidanter sägs stödja kroppens dygnsrytm. Även juice på sura körsbär nämns ofta eftersom drycken innehåller melatonin och har testats i mindre studier om insomni.
Vitris är ett mer oväntat inslag på listan. Kolhydraterna ger ett snabbt upptag som kan underlätta insomning, även om forskningen är splittrad och effekten verkar bero på sammanhang och portionsstorlek.
Fisk och örtteer
Fet fisk som lax, makrill och forell är rik på både omega-3 och vitamin D, två ämnen som tillsammans kopplats till bättre hjärnfunktion och mer stabil sömn. En del studier antyder att vitamin D-nivåer kan påverka sömnkvaliteten.
Två teer återkommer ofta i sömnsammanhang. Kamomill har använts länge för sina lugnande egenskaper, medan passionsblomma ibland kopplas till ökad produktion av GABA – ett signalämne som dämpar stressreaktioner
Experter rekommenderar att kvällsmål äts ungefär två till tre timmar före läggdags, eftersom mat alltför nära sänggåendet kan orsaka halsbränna eller orolig mage.
Källa: HuffPost
