Mimmo Wiestål Fischetti
När dagarna blir kortare och mörkret kryper på är det många som känner sig tröttare, mer nedstämda och mindre motiverade. Det kan handla om mer än bara “höströtthet” – i vissa fall rör det sig om en höstdepression, en form av årstidsbunden depression som påverkar tusentals svenskar varje år.
Mörkret påverkar kroppens balans
När solljuset försvinner förändras kroppens kemiska processer. Produktionen av melatonin och serotonin – hormoner som styr sömn, energi och humör – rubbas. Dygnsrytmen kan hamna i obalans, vilket gör det svårare att känna sig pigg och återhämtad.
Samtidigt innebär hösten för många ett ökat tempo efter en lugnare sommar, med mer stress och krav i vardagen. Kombinationen kan förstärka känslor av oro, nedstämdhet och bristande energi.
– Många tolkar det som vanlig trötthet, men i själva verket kan det vara en depression, säger psykologen Andrea Kööhler från Din Psykolog i ett pressmeddelande.
Vem riskerar att drabbas mest?
Alla kan påverkas av årstidsbunden depression, men vissa grupper är mer sårbara. Personer med tidigare erfarenhet av depression, hög stressnivå eller en stark känslighet för mörker löper större risk.
Forskning visar också att unga vuxna, särskilt kvinnor, är extra utsatta. Statistik från Google pekar dessutom på att sökningar om årstidsbunden depression är vanligast i södra Sverige – främst i Skåne, Blekinge, Kalmar och Kronoberg.
Små förändringar kan göra stor skillnad
Att känna sig nedstämd på hösten kan vara tungt, men det finns sätt att bryta mönstret. Andrea Kööhler lyfter fram vikten av att ta ljusbristen på allvar och att justera vardagen för att underlätta.
Bland hennes råd finns:
- Utnyttja dagsljuset och gå ut varje dag
- Träna regelbundet, gärna utomhus
- Håll fasta rutiner för sömn och måltider
- Sänk kraven på dig själv och undvik isolering
- Sök hjälp i tid om symtomen blir svåra
– Höstdepression kan påverka hela livskvaliteten. Det blir svårare att känna glädje och motivation, men det går att vända med rätt stöd, säger Kööhler.
När bör man söka hjälp?
Om nedstämdheten håller i sig i flera veckor och påverkar vardagen, sömnen eller livslusten, är det viktigt att ta kontakt med vården. Det kan vara via en psykolog, vårdcentral eller digitala vårdtjänster. Ju tidigare man söker stöd, desto lättare blir det att bryta den negativa spiralen.
Att må sämre under höstmånaderna är vanligt – men det ska inte behöva vara en återkommande kamp år efter år. Med rätt verktyg kan mörkret bli lättare att hantera, och hösten kan få kännas mer som en nystart än ett hinder.
