Ida Hansson
Fysisk aktivitet är nyttigt i alla åldrar. Men en ny dansk studie pekar på att det faktiskt finns en tidpunkt då det är ”för sent” att börja träna – om målet är att åldras på bästa möjliga sätt.
Vi har alla hört det många gånger:
Det är aldrig för sent att börja träna.
Men enligt forskarna bakom den nya studien är det inte helt sant – och kan till och med skapa en falsk trygghet. Även om det alltid är hälsosamt att hålla sig aktiv, visar resultaten att det finns en gräns för när man kan få ut maximala effekter av träningen i ett längre livsperspektiv. Det rapporterar danska tidningen Berlingske.
Ju tidigare desto bättre
Forskarna har upptäckt att så kallad optimal ålderdom kräver att man börjar träna innan för många motoriska neuron har gått förlorade. Dessa nervceller styr kroppens rörelser och försvinner gradvis med åldern – och när de väl är borta kommer de aldrig tillbaka.
– Vi upptäckte att de som tränat måttligt hela livet, alltså två till tre gånger i veckan, hade muskelceller som klarade av att hålla motoriska neuron vid liv längre jämfört med personer i samma ålder som varit inaktiva hela livet, säger Casper Sønderbroe till tidningen.
Han är en av forskarna bakom studien, som publicerats i den ansedda tidskriften Aging Cell.
Effekten avtar med åren
Forskarna ville ta reda på varför människor förlorar muskler och muskelstyrka när de blir äldre. Hemligheten, menar de, ligger just i de motoriska neuronen.
Sønderbroe förklarar att den som vill uppnå optimal ålderdom behöver börja träna innan för många av dessa celler har gått förlorade. Han betonar samtidigt att det aldrig är helt för sent – även personer som börjar träna vid 80 års ålder kan få positiva effekter – men resultaten blir aldrig lika goda om man startar så sent.
Börja innan det är för sent
Enligt forskarna brukar neuronen börja försvinna i 50–60-årsåldern. Därför pekar de på den åldern som en kritisk gräns för den som vill få ut det mesta av träningen.
– Om någon tänker att de har fullt upp med karriär och barn och därför kan vänta med träningen tills de blir äldre, så är det fel taktik, säger Sønderbroe.
Han vill inte sätta en exakt ålder för när det är för sent, men understryker att träningen måste påbörjas innan neuronen börjar försvinna – om man vill lägga grunden för en så stark och frisk ålderdom som möjligt.
