Ida Hansson
Är det en bra idé att äta en banan dagligen?
Med tanke på dess rika sockerhalt kan man undra om det är fördelaktigt att äta en banan varje dag.
En nutritionist ger insikter om hur man kan integrera bananer i en hälsosam, balanserad kost på ett effektivt sätt.
Oavsett om det åtföljs av en skål med müsli och yoghurt till frukost, som mellanmål eller efter träning, är bananer ett vanligt val i vår dagliga kost.
Men är det verkligen säkert att konsumera bananer varje dag?
Finns det några kontraindikationer? Den välkända amerikanska dietist Lauren Manaker fördjupar sig i detta ämne i en intervju med Delish enligt franska 750g.com.
Näringsmässiga fördelar med bananer
Enligt USDA innehåller en genomsnittlig banan cirka 105 kalorier, 27 gram kolhydrater, 14 gram socker, 5 gram fiber och 422 mg kalium.
Det är också en bra källa till andra näringsämnen som vitamin C, vitamin B6 och elektrolyter, inklusive magnesium, natrium och kalium.
Bananer dajligen : Ja, men inte för alla. Att äta en banan dagligen är sannolikt säkert, men det beror på ens hälsotillstånd och kost.
Generellt rekommenderar Manaker en mängd olika frukter och grönsaker.
”Även om det inte är dåligt för många att äta en banan varje dag, kan det vara mer fördelaktigt att äta olika frukter och ta med bananer i rotationen.”
Detta gäller särskilt för dem som har en lågkaliumdiet eller som upplever högt blodsocker efter konsumtion.
Kolhydraterna och sockerarna i bananer kan vara problematiska för personer med diabetes.
Men enligt en studie från Harvard TH Chan School of Public Health är kolhydraterna i bananer resistenta stärkelser, liknande fibrer, och frigör mindre glukos i blodet.
Manaker tillägger att antalet bananer man kan äta dagligen också beror på deras totala dagliga kost.
”För någon med magbesvär som bara kan smälta bananer är en per dag förmodligen acceptabel.
Men för dem som konsumerar mycket bananer utöver ”massiva mängder” av livsmedel som innehåller mycket snabba sockerarter, är det inte den bästa idén.”
Att införliva bananer i sin kost kräver noggrant övervägande av individuella hälsobehov och övergripande kostmönster, vilket framhålls av Manakers expertis.