Äter du för lite protein? Här är exakta mängden din kropp behöver

Men hur mycket som faktiskt behövs varierar kraftigt beroende på mål och livssituation.

Enligt en genomgång från hälsosajten Health finns det tydliga riktlinjer – men de ser olika ut beroende på vad du vill uppnå.

Träning och muskler

För den som tränar regelbundet ligger behovet högre än för genomsnittet.

Enligt Health behövs cirka 1,2–2,0 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att behålla muskelmassa.

Vill du istället bygga muskler kan intaget behöva öka till 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt – i kombination med styrketräning.

Protein spelar också en central roll vid viktnedgång, eftersom det ökar mättnadskänslan och kan minska hungern. För fettförlust rekommenderas ofta minst 1,2 gram per kilo kroppsvikt dagligen.

Vill du samtidigt behålla eller bygga muskler under en viktnedgång kan behovet stiga till 2,3–3,1 gram per kilo kroppsvikt, enligt experter.

Livets olika faser

Behovet förändras även beroende på livssituation. Gravida och ammande behöver mer protein än normalt.

Vid amning rekommenderas omkring 1,7–1,9 gram per kilo kroppsvikt per dag.

Under graviditet ligger riktlinjerna på minst 1,1 gram per kilo kroppsvikt, men vissa studier pekar på att behovet kan vara ännu högre – upp till cirka 1,52 gram i senare stadier.

Protein är också avgörande för skelettet. Det utgör en stor del av benmassan och bidrar till att hålla den stark.

För god benhälsa rekommenderar experter ofta ett intag på cirka 1,0–1,2 gram per kilo kroppsvikt per dag.

För lite protein kan öka risken för benskörhet och frakturer över tid.

Inte en lösning för alla

Trots tydliga riktlinjer finns ingen universell nivå som passar alla.

Hur mycket protein du behöver beror på faktorer som vikt, aktivitet och mål.

Det viktigaste är att anpassa intaget – snarare än att följa en generell trend.

Källa: Health