Ida Hansson
Att ligga vaken mitt i natten och stirra på klockan är något många känner igen. Experter förklarar nu varför så många vaknar just runt klockan 04 – och vad du kan göra för att sova bättre.
Om du ofta ligger vaken i mörkret när klockan närmar sig 04:00 är du långt ifrån ensam. Många undrar varför just denna tidpunkt är så återkommande.
Den enkla förklaringen
Det finns många teorier – vissa mer mystiska än andra – men förklaringen är oftast ganska enkel.
Lisa Artis, vice vd på The Sleep Charity, har tillsammans med sängtillverkaren Simba undersökt fenomenet och samtidigt avlivat flera sömnmyter.
– Efter fyra till fem på morgonen får vi mindre djupsömn. Har du lagt dig runt 23:00, som många gör, är det helt normalt att då röra sig ur den djupaste sömnen och lättare kunna vakna, förklarar hon.
Hormoner styr sömnen
Kroppens inre dygnsrytm regleras till stor del av hormonerna melatonin och kortisol. Melatonin hjälper oss att somna, medan kortisol gör oss pigga och redo för dagen. När balansen störs ökar risken för nattliga uppvaknanden.
Därför rekommenderas lugnare kvällsrutiner och att undvika skärmar innan läggdags, eftersom det blå ljuset från mobiler och datorer minskar melatoninproduktionen.
Matens påverkan
Även kosten spelar roll. Stora måltider sent på kvällen, högt intag av socker, koffein eller alkohol, liksom brist på magnesium och B-vitaminer, kan bidra till att du vaknar mitt i natten.
– Du vaknar sällan för att du är hungrig, men instabilt blodsocker kan leda till fler uppvaknanden. Välj gärna proteinrika och magnesiumrika snacks på kvällen, som kokt ägg, keso, pumpafrön, spenat, mörk choklad, cashewnötter eller kalkon, säger Artis.
Protein ger längre mättnad och magnesium stödjer sömnen, medan söta och kolhydratrika snacks kan få motsatt effekt. Även mycket vätska på kvällen kan störa nattsömnen med extra toalettbesök.
När åldern gör sig påmind
Sömnmönstret förändras naturligt med åldern, och hormonella förändringar – som exempelvis klimakteriet – kan göra det ännu svårare att sova ostört.
Dessutom kan stress och oro spela en stor roll. Att skriva ner tankarna innan du går och lägger dig, eller använda enkla mindfulness- och meditationsövningar, kan vara ett effektivt sätt att stilla sinnet och öka chansen till en lugnare natt.
