Ida Hansson
Om du vill må bättre handlar det inte nödvändigtvis om meditation eller kosthållning. Det kan faktiskt börja med något så enkelt som att städa köksbänken.
Vi talar ofta om lycka, men det finns ingen given formel. Forskning visar dock att vissa vanor kan ha större effekt än man kanske tror – och det handlar inte om att byta jobb eller flytta till Bali.
En studie publicerad i Nature Human Behavior visar att många av de mest populära råden för ökad lycka har svagt eller inget vetenskapligt stöd.
Ändå finns det en enkel vana som återkommer hos dem som rapporterar hög livskvalitet: ordning i hemmet.
Städning påverkar sinnet
Enligt en rapport från IKEA säger 21 procent att de blir frustrerade när saker hemma saknar en fast plats.
Hur starkt det påverkar beror på individen, förklarar psykologen och parterapeuten Patricia Maguet. Men effekten är tydlig.
Studien Hogares con Psicología, genomförd av Consejo General de Psicología, Psicofundación och IKEA, visar på ett klart samband mellan ordning i hemmet och ökat välbefinnande. Något så enkelt som att bädda sängen, hålla köket rent och ha det någorlunda organiserat kan göra en märkbar skillnad.
”När det finns struktur och ordning i den yttre miljön känner vi oss bättre rustade att hantera inre känslotillstånd”, säger psykologen Dr. Danielle Roeske i studien, enligt Nyheder 24.
Oordning hänger ofta ihop med uppskjutande, stress och en känsla av bristande kontroll – något som i sin tur kan påverka livskvaliteten negativt.
Ett välstädat hem däremot skapar en känsla av kontroll, vilket stärker självkänslan och ger ro i kroppen, enligt forskaren Catherine Roster.
Mindre stress – bättre fokus
Ett stökigt hem ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, visar forskning. Och när det yttre kaoset tar plats försämras vår förmåga att koncentrera oss.
Vid Princeton Neuroscience Institute har forskare visat att hjärnan lättare kan fokusera när den slipper visuell ”störning”. Mindre röra ger alltså både bättre produktivitet och minskad oro.
Psykologen Peggy Loo framhåller att oordning kan leda till ångest, koncentrationssvårigheter och spänningar i relationer. Men lösningen behöver inte vara en totalstädning.
Tvåminutersregeln och den populära ”Power Hour”-metoden – där man städar intensivt i en timme – kan ge stor effekt med liten ansträngning.
Resultatet blir mindre stress och mer lycka. Så enkelt är det.
