Mimmo Wiestål Fischetti
Många märker att nattsömnen blir sämre när sommarvärmen håller sig kvar långt efter solnedgången.
Det är lätt att vakna flera gånger under natten eller ha svårt att somna alls.
Samtidigt vill många undvika att använda onödigt mycket vatten eller el för att hålla sig svala.
Små förändringar i kvällsrutinerna kan göra större skillnad än man först tror.
Enligt läkaren Henrik Widegren finns det flera enkla knep som kan hjälpa när värmen gör nätterna jobbiga.
Smarta knep
När temperaturen stiger kan kroppen få svårt att komma ner i rätt viloläge inför natten.
Därför är det klokt att hjälpa kroppen att svalna på ett sätt som inte kräver stora mängder vatten.
Enligt Henrik Widegren räcker det ofta att blöta några utvalda delar av kroppen.
Han rekommenderar att man fuktar nacken, händerna och fötterna i stället för att ta en hel dusch.
På så vis kan kroppen kylas ner samtidigt som vattenförbrukningen hålls nere, rapporterar Sveriges Radio.
Han tipsar också om att tänka på vad och när man äter under kvällen.
En sen måltid kan göra det svårare att komma till ro eftersom matsmältningen får kroppen att producera mer värme.
För den som vill sova bättre kan det därför vara en fördel att avsluta middagen en stund innan det är dags att lägga sig.
Oväntad plats
Henrik Widegren lyfter även fram ett råd som många kanske inte tänker på när sovrummet känns kvavt.
Enligt honom kan den svalaste sovplatsen i hemmet finnas längre ner än man tror.
Eftersom varm luft stiger kan ett rum på nedre våningen, eller till och med golvet, ibland erbjuda en svalare miljö under heta sommarnätter, enligt Sveriges Radio.
För många svenskar som kämpar med värmen kan enkla justeringar av både sovplats och kvällsvanor göra nätterna betydligt behagligare.
När kroppen får bättre förutsättningar att svalna ökar också chansen att vakna mer utvilad nästa morgon.
