Mimmo Wiestål Fischetti
Högtiderna kan vara en utmanande tid för hälsan, men experter hjälper dig att navigera förbi vanliga missuppfattningar.
Stress är oundvikligt under högtiderna – myt!
Högtiderna kan kännas hektiska, men det är möjligt att minska stressen. Prioritera din sömn och försök få 7–9 timmar per natt. Ta tid för aktiviteter som lugnar dig, exempelvis promenader, yoga eller att läsa en bok.
– Att sätta gränser och säga nej till för mycket kan också göra underverk, säger Laxmi Mehta, kardiolog vid Ohio State University, enligt Healthline.
Att hoppa över måltider sparar kalorier – myt!
Det kan kännas lockande att hoppa över måltider för att ”spara kalorier”, men det kan leda till överätning senare. Forskning visar dessutom att det är förknippat med högre risk för hälsoproblem.
– Följ en hälsosam kosthållning som du kan hålla i längden, istället för kortsiktiga dieter, säger Daniel Hermann, kardiolog vid Memorial Hermann.
Det är inte så viktigt att hålla koll på saltintaget – myt!
Att äta för mycket salt kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem. Försök begränsa saltintaget genom att välja färska grönsaker och undvika förädlade livsmedel som bröd, pizza och snacks.
– För mycket salt orsakar vätskeretention, vilket belastar hjärtat, förklarar Hermann.
Det är okej att hoppa över träningen under högtiderna – myt!
Att hålla igång träningen hjälper dig att hantera stress och motverkar överflödiga kalorier. Även korta promenader eller kreativa lösningar som en gruppcykeltur kan göra skillnad.
– Träning är bra för hjärtat, men det kan inte helt kompensera för ohälsosamma matval, säger Mehta.
Det är ingen fara att dricka mer alkohol under högtiderna – myt!
Alkohol är kaloritätt och kan ha negativa effekter på hälsan i större mängder. WHO slår fast att det inte finns någon säker nivå för alkoholkonsumtion.
– Begränsa intaget och byt till alkoholfritt efter ett glas, rekommenderar Hermann.
Du kan ta igen sömn efter högtiderna – myt!
Att sova för lite påverkar hälsan negativt och kan leda till hjärtproblem och dåligt beslutsfattande. Försök skapa en sund sömnrutin genom att gå och lägga dig samma tid varje dag och undvika skärmar före sänggåendet.
– Sömn är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och fungera optimalt, säger Hermann.
Genom att slå hål på dessa vanliga myter kan du ta kontroll över din hälsa och njuta av högtiderna utan att kompromissa med ditt välmående.
