Filip Wollin
En enkel förändring kan hjälpa dig att få ut mer av träningspassen.
Att hitta tid för träning är inte alltid det lättaste.
Jobb, familj och andra åtaganden tar mycket tid, och det kan vara svårt att få till en rutin som håller i längden.
Vissa föredrar att träna tidigt på morgonen, medan andra hellre väntar tills arbetsdagen är över.
Men spelar det egentligen någon roll när på dagen man tränar? När det gäller styrketräning finns det faktiskt flera faktorer som kan påverka resultatet.
Enligt den tyska sajten Focus kan tidpunkten ha större betydelse än många tror.
Kroppen kommer igång
Eftermiddagen kan vara en särskilt gynnsam tid för styrketräning.
En förklaring är att kroppstemperaturen stiger under dagen, vilket kan göra musklerna mer rörliga och förbättra blodcirkulationen.
Även nervsystemet arbetar mer effektivt när kroppen är uppvärmd. Det kan göra att musklerna reagerar snabbare och att kroppen känns mer redo för fysisk ansträngning.
En annan fördel är att kroppen ofta har mer energi att tillgå senare på dagen.
Efter dagens måltider har musklernas glykogenförråd vanligtvis hunnit fyllas på. Glykogen är en viktig energikälla vid tung styrketräning.
Det kan göra det lättare att orka med krävande övningar, hålla koncentrationen uppe och utföra rörelserna med rätt teknik.
För den som brukar känna sig trött och stel på morgonen kan skillnaden vara märkbar.
Det betyder däremot inte att eftermiddagen är det bästa alternativet för alla. Hur pigg man känner sig vid olika tidpunkter varierar från person till person.
Gör träningen till en vana
Minst lika viktigt som tidpunkten är att träningen blir av regelbundet.
Genom att träna vid ungefär samma tid varje gång kan kroppen successivt vänja sig vid ansträngningen. Samtidigt blir det lättare att skapa en rutin som fungerar i längden.
Den som brukar känna sig som mest energisk kring klockan 16 eller 17 kan därför med fördel försöka planera in sina styrkepass då.
Att avsätta en bestämd tid i kalendern kan också göra det enklare att prioritera träningen bland alla andra måsten.
Samtidigt är det viktigt att lyssna på kroppen.
Efter en lång och mentalt krävande arbetsdag kan ett lugnare träningspass vara ett bättre alternativ än att pressa sig till maximal ansträngning.
Även maten kan påverka hur mycket man orkar. En lätt måltid med kolhydrater ungefär 60–90 minuter före träningen kan ge extra energi inför passet.
I slutändan handlar det om att hitta en träningsrutin som fungerar i vardagen.
Eftermiddagen kan vara värd att testa för den som vill få ut mer av sin styrketräning, men det viktigaste är fortfarande att träna regelbundet – oavsett tidpunkt.
