Gå eller cykla – vad är egentligen bäst?

Mattias Svensson

2 veckor sedan

|

04/02/2025
Livsstil
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Att gå 10 000 steg om dagen har blivit en daglig rutin för många. Men hur effektivt är det egentligen? Och om målet är att gå ner i vikt – är det bättre att promenera eller cykla?

JUST NU LÄSER ANDRA OCKSÅ

Promenader – en enkel väg till viktnedgång

Promenader är en av de mest lättillgängliga träningsformerna. Ett par bra skor och lite disciplin räcker ofta långt. Dessutom är det en effektiv metod för att bränna kalorier och kan spela en viktig roll i viktkontroll.

Om du går i rask takt, cirka sex kilometer i timmen, förbränner du omkring 400 kalorier per timme. Genom att promenera sju kilometer om dagen – motsvarande ungefär 10 000 steg – kan du bränna runt 466 kalorier.

Eftersom det krävs cirka 7 000 kalorier för att gå ner ett kilo i kroppsvikt, skulle det teoretiskt sett ta omkring 15 dagar att tappa ett kilo genom promenader.

"Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du. För att öka kaloriförbränningen kan du använda en viktväst – en väst på fem till tio kilo gör träningen mer intensiv. Det är dock viktigt att lyssna på kroppen, särskilt om du inte är van vid långa promenader," skriver tidningen Margriet, enligt den danska nyhetssajten Nyheder24.

Att promenera fem kilometer om dagen är en bra start för de flesta – även om viktnedgång inte är målet. Regelbunden gång stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och sänker blodtrycket. Att gå mellan fem och tio kilometer dagligen ger dessutom bra konditionsträning och långsiktiga hälsofördelar.

Att promenera fem kilometer om dagen är en bra start för de flesta – även om viktnedgång inte är målet. Regelbunden gång stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och sänker blodtrycket. Att gå mellan fem och tio kilometer dagligen ger dessutom effektiv konditionsträning och långsiktiga hälsofördelar.

Cykling – en effektivare väg till viktnedgång

Cykling har flera fördelar jämfört med promenader när det gäller viktnedgång. Precis som gång förbättrar det blodcirkulationen, men det förbränner fler kalorier på kortare tid.

Enligt tränaren Olivia Amato är både promenader och cykling utmärkta träningsformer, men cykling är skonsammare för knän och höfter eftersom pedalerna ger stöd.

Till skillnad från promenader, som inte är optimala för HIIT-träning (High Intensity Interval Training), är cykling idealiskt för högintensiva intervaller. Genom att trampa tungt i 30 sekunder och sedan cykla med lättare motstånd i en minut kan du öka kaloriförbränningen avsevärt.

Vad är bäst – att gå eller cykla?

Promenader stärker bålmuskulaturen, men om målet är att gå ner i vikt är cykling ett mer effektivt alternativ. På en cykel kan du bränna kalorier snabbare genom att öka motståndet.

Kaloriförbränningen beror på vikt och hastighet. Vid en cykelhastighet på under 16 km/h förbränner en person som väger 60 kg cirka 252 kalorier per timme, medan en person på 80 kg bränner 336 kalorier.

Om du ökar hastigheten till mellan 19 och 22 km/h stiger förbränningen till 504 kalorier för en person på 60 kg och 672 kalorier för en person på 80 kg. En person på 70 kg som cyklar i högt tempo kan förbränna omkring 500 kalorier i timmen – vilket är mer än vad en promenad ger.

Men kom ihåg - viktnedgång är inte aktuellt för alla. Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du känner att du får energi av.