Ida Hansson
Att ta sig upp ur sängen när det är kolsvart utanför fönstret kan kännas som en kamp mot hela kroppen. Det finns också en biologisk förklaring till varför vintermorgnar är extra tunga.
Som Real Simple rapporterar, med stöd av sömnforskare och läkare, styrs vår dygnsrytm i hög grad av ljus – och när dagsljuset uteblir tror hjärnan helt enkelt att det fortfarande är natt.
När väckarklockan ringer före soluppgången befinner sig kroppens inre klocka ofta fortfarande i viloläge.
Men enligt experter finns det flera vanor som kan göra uppvaknandet betydligt lättare, även under årets mörkaste månader.
Håll fasta tider – även på helgen
En regelbunden lägg- och uppstigningstid hjälper kroppen att förutse när det är dags att sova och vakna. När tiderna varierar för mycket får hjärnan svårare att reglera hormoner som styr trötthet och vakenhet.
Sömnexperter rekommenderar därför att du försöker hålla dig inom ungefär en timme från dina vanliga tider – även på helgen.
Sena kvällar händer ibland, men då är det bättre att snabbt hitta tillbaka till rutinen än att ”sova ikapp”.
Undvik snooze-knappen
Att snooza kan kännas lockande, men några extra minuter i sängen gör ofta mer skada än nytta. När du somnar om påbörjar kroppen en ny sömncykel som aldrig hinner avslutas, vilket kan göra dig ännu tröttare.
Dessutom lär du hjärnan att väckarklockan inte behöver tas på allvar.
Ett mer effektivt knep är att ställa alarmet till den tid du faktiskt tänker gå upp – och resa dig direkt.
Använd ljus som väckningssignal
Ljus är kroppens starkaste signal för att natten är över.
En väckarklocka med gryningsljus kan vara ett mjukare alternativ till ett högt alarm, eftersom ljuset långsamt talar om för hjärnan att det är dags att vakna.
När du väl kliver ur sängen bör du tända ordentligt: starkare, kallare ljus hjälper hjärnan att förstå att dagen har börjat (till exempel taklampor snarare än mysbelysning).
Se till att det är varmt nog
Temperatur spelar också roll. Om rummet är alltför kallt kan kroppen vilja stanna kvar under täcket.
Sömnpsykologer menar att en lätt temperaturhöjning på morgonen kan fungera som en naturlig väckningssignal, eftersom kroppens kärntemperatur normalt stiger när vi vaknar.
Skapa något att se fram emot
En liten morgonrutin som känns positiv kan göra stor skillnad.
Det kan vara så enkelt som en kopp varmt kaffe, några minuters stretching, musik du tycker om eller en lugn stund med en bok.
Poängen är att ge hjärnan en anledning att lämna sängen – inte bara ett krav.
Rör på dig regelbundet
Motion förbättrar sömnkvaliteten och gör det lättare att vakna piggare.
Många experter förespråkar morgonträning eftersom den kan ge en tidig energiboost, men även fysisk aktivitet senare på dagen har positiva effekter.
Det viktigaste är att undvika intensiv träning precis före läggdags, eftersom den kan göra det svårare att somna.
Till sist: sluta skylla på dig själv
Om du har svårt att vakna i mörkret handlar det inte om dålig disciplin eller svag karaktär. Det är biologi.
Kroppen är programmerad att vakna av ljus – inte av alarm i totalt mörker. Genom att jobba med din dygnsrytm istället för mot den kan morgnarna bli betydligt mindre plågsamma.
Det är inte viljestyrka som saknas – det är dagsljus.
Källa: Real Simple
