Ida Hansson
Nästa vecka ser ut att blir riktigt varm på många håll, så därför är det viktigt att hålla sig hydrerad.
Du har troligen sett influensers på sociala medier som föreslår att tillsättning av salt i ditt vatten hjälper till att hålla dig hydrerad längre genom att ersätta förlorade elektrolyter.
Men stämmer detta, och bör du tillsätta salt i ditt vatten under en värmebölja?
Här är vad du behöver veta innan du testar denna trend.
Saltets roll i hydrering
När salt tillsätts i vatten är det vanligtvis bara en liten mängd — en nypa — för att påstås öka hydreringen och erbjuda andra fördelar.
Influenser rekommenderar ofta att använda keltiskt eller Himalayasalt på grund av deras mineralinnehåll, men näringsmässigt är dessa salter inte signifikant olika från vanligt bordssalt.
Fördelar med att tillsätta salt i vatten
-
Elektrolytbalans: Natrium är en elektrolyt som hjälper till att upprätthålla kroppens vätskebalans. När du är mycket aktiv och svettas mycket kan tillsättning av en liten mängd salt hjälpa till att återställa förlorat natrium och hålla dig hydrerad.
-
Snabb påfyllning: För de som deltar i intensiva fysiska aktiviteter kan en nypa salt hjälpa dig att känna dig uppladdad snabbare.
Nackdelar med att tillsätta salt i vatten
-
Överskott av natrium: Livsmedelsverket (FDA) påpekar att de flesta redan konsumerar tillräckligt, om inte för mycket, natrium i sin kost. Att tillsätta mer salt i ditt vatten kan leda till negativa bieffekter som uppblåsthet, huvudvärk och ökad törst.
-
Balanserad kost: Istället för att enbart fokusera på natrium är det viktigt att konsumera andra elektrolyter som kalium, magnesium och kalcium. Dessa kan erhållas från en balanserad kost utan behov av att tillsätta salt i vattnet.
Slutsats
Bör du tillsätta salt i ditt vatten?
För de flesta människor, särskilt de som inte svettas överdrivet på grund av intensiv träning, är denna trend inte nödvändig.
Fokusera istället på att hålla dig hydrerad genom att dricka vanligt vatten och äta hydrerande livsmedel.
För de som vill öka sitt intag av elektrolyter, överväg att inkludera en variation av elektrolyter i din kost genom naturliga livsmedelskällor snarare än att tillsätta extra salt i ditt vatten.