Stress är en naturlig del av livet, men när den blir för intensiv eller långvarig kan den övergå i överstress.
Det påverkar både kropp och sinne på sätt som många inte märker. Här är tecken på att du kan vara överstressad – och hur du kan börja ta hand om dig själv.
Just nu läser andra
Stress är en naturlig del av livet, men när den blir för intensiv eller långvarig kan den övergå i överstress. Det påverkar både kropp och sinne på sätt som många inte märker. Här är tecken på att du kan vara överstressad – och hur du kan börja ta hand om dig själv.
Störd sömn

När stressen når sin topp påverkas sömnen nästan alltid. Överstress leder ofta till långvarig sömnbrist där kroppen inte lyckas varva ner.
Kvinnor och personer med ärftliga sömnproblem är extra utsatta, särskilt under perioder av yttre press.
Ihållande oro eller irritation

Stress och ångest hänger tätt ihop. Vid överstress kan oron förstärkas, vilket skapar en ond cirkel av sömnproblem och irritation. Forskning från Henry Ford Hospital visar att sömnbrist ökar känslor av ångest – och därmed också stressnivåerna.
Återkommande huvudvärk

Överstress visar sig ofta genom fysiska symtom, till exempel spänningshuvudvärk eller migrän. Personer som redan är känsliga för migrän märker ofta att stress utlöser eller förvärrar anfallen.
Magbesvär

När kroppen är stressad påverkas även matsmältningen.
Det kan leda till magknip, illamående, förändrad aptit eller förstoppning. Långvarig obalans i tarmen kan till och med bidra till irritabel tarm (IBS). Sök vård om besvären håller i sig.
Ökad puls

Läs också
En bultande eller snabbare hjärtrytm är ett klassiskt tecken på stress.
Även om pulsen inte alltid stiger märkbart kan det kännas som om hjärtat rusar. Långvarig överstress kan belasta hjärtat, så det är viktigt att uppmärksamma förändringar.
Hudproblem som akne

Många får utslag eller finnar under stressiga perioder.
Överstress kan orsaka hormonförändringar som triggar akne, vilket i sin tur kan skapa ännu mer stress. En kombination av hudvård och mental återhämtning kan hjälpa.
Försämrat immunförsvar

Kronisk stress försvagar immunförsvaret och gör kroppen mer mottaglig för infektioner. Om du ofta känner dig trött, sjuk eller nedgången kan det vara kroppens sätt att säga att du behöver vila.
Kronisk smärta

Mellan en fjärdedel och en tredjedel av vuxna upplever någon form av kronisk smärta. Forskning från Yale University School of Medicine visar att stress, depression och PTSD kan bidra till långvarig smärta – ett tydligt tecken på kopplingen mellan känslor och kropp.
Minskad sexlust

När kroppen befinner sig i konstant kamp- eller flyktläge prioriteras stresshormoner som kortisol och adrenalin framför könshormoner.
Resultatet blir ofta minskad lust och påverkan på intimiteten i relationer.
Sök stöd och skapa balans

Läs också
Att inse att man är överstressad är första steget mot återhämtning.
Att prata med någon man litar på – en vän, partner eller terapeut – kan göra stor skillnad. Behandlingar som massage, yoga, meditation eller akupunktur kan hjälpa kroppen att hitta balansen igen.
Små steg med stor effekt

Även korta stunder av egenvård gör skillnad.
Ta några djupa andetag, gå en kort promenad eller unna dig en lugn paus under dagen. Dessa små, medvetna handlingar kan förebygga överstress och stärka ditt välmående.
Artikeln bygger på information från Verywell Mind, Henry Ford Hospital och Yale University School of Medicine.