Saker din läkare vill att du slutar göra

Din läkare vill dig väl, men vissa vanor skadar hälsan mer än du kanske inser.
Här är de beteenden din läkare troligen önskar att du lämnar bakom dig – för ett friskare och längre liv.

Sluta leva stillasittande

Regelbunden rörelse stärker muskler, skelett och hjärna, hjälper till att hålla vikten och minskar risken för depression, diabetes och hjärtsjukdomar.
Långa perioder av stillasittande eller stående kan leda till värk, sämre cirkulation och trötthet – försök därför att röra dig lite varje timme.

Sluta röka och vejpa

Rökning och e-cigaretter ökar risken för cancer, blodproppar, lungsjukdomar och hjärtproblem.
E-cigaretter innehåller dessutom nikotin och kemikalier som kan skada lungorna och påverka hjärnans utveckling.
Sätt ett stoppdatum, be om stöd från din läkare och skapa en plan för att sluta för gott.

Sluta följa trenddieter

Snabba dieter ger sällan hållbara resultat.
Satsa istället på långsiktiga matvanor med balanserade måltider, mycket grönsaker, fullkorn och begränsat socker, salt och alkohol.
Rådgör med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost.

Sluta överkonsumera socker och salt

För mycket socker och natrium kan höja blodtrycket, öka vikten och belasta hjärtat.
De flesta får i sig mer än rekommenderat – ofta via färdigmat.
Läs innehållsförteckningar och välj naturliga råvaror när du kan.

Sluta gå och lägga dig för sent

Sömnbrist ökar risken för diabetes, hjärtproblem, depression och olyckor.
Vuxna bör sova minst sju timmar per natt.
Håll regelbundna sovtider, undvik koffein och alkohol sent, och sök hjälp vid sömnproblem.

Sluta ignorera din mentala hälsa

Psykisk hälsa är lika viktig som fysisk.
Obehandlad ångest eller depression kan förvärras och påverka kroppen negativt.
Prata med din läkare – hjälp finns genom terapi, medicin och livsstilsförändringar.

Sluta dricka för mycket alkohol och kaffe

En kopp kaffe eller ett glas vin då och då är okej – men för mycket skadar kroppen.
Överdrivet koffein kan ge oro och sömnproblem, medan alkohol belastar lever, hjärta och hjärna.
Byt gärna ut mot vatten, te eller smoothies.

Sluta hoppa över hälsokontroller

Regelbundna kontroller kan upptäcka problem i tid, när de är enklare att behandla.
Många undviker läkarkontroller av rädsla, men förebyggande vård kan rädda liv.
Fråga din läkare vilka undersökningar som passar dig.

Sluta tro på ”Dr. Google”

Att googla symptom kan skapa oro eller leda till fel slutsatser.
Endast en läkare kan ställa en korrekt diagnos och ge rätt behandling.
Använd internet som stöd – inte som ersättning för medicinsk rådgivning.

Sluta glömma att dricka vatten

Vatten är nödvändigt för alla kroppens funktioner – från energi till hud och matsmältning.
De flesta vuxna behöver 4–6 glas per dag, men mer vid värme eller träning.
Drick innan du blir törstig och ät vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker.

Sluta slarva med solskydd

För mycket sol kan orsaka för tidigt åldrande, brännskador och hudcancer.
Använd solkräm med minst SPF 30 varje dag – även när det är molnigt.
Komplettera med hatt, solglasögon och skyddande kläder vid längre utevistelser.

Artikeln bygger på information från Health Digest.