Ida Hansson
Känner du dig ofta trött, yr eller ovanligt orkeslös? Det kan bero på järnbrist.
Enligt Actualno betonar nutritionisten Nmami Agarwal att det inte bara är viktigt att ta järntillskott – utan också hur och när de tas. Järn behövs för att kroppen ska kunna producera hemoglobin, som transporterar syre i blodet.
När nivåerna är för låga kan energin påverkas tydligt.
Vanlig orsak till trötthet
Järnbristanemi är den vanligaste formen av blodbrist.
Den uppstår när kroppen inte har tillräckligt med järn för att bilda friska röda blodkroppar.
Symtomen kan vara mer än bara trötthet. Vissa upplever yrsel, blekhet eller andfåddhet vid ansträngning. Om man trots vila känner sig konstant utmattad kan järnbrist vara en möjlig förklaring.
Många tar dock sina tillskott på ett sätt som minskar effekten.
Ta det separat
Enligt Agarwal bör järntillskott tas på tom mage, helst minst en timme före måltid.
Hon förklarar att kroppen då har bättre förutsättningar att ta upp mineralet effektivt.
Kaffe, te och mejeriprodukter kan däremot hämma upptaget eftersom de innehåller ämnen som binder järn i tarmen. Att ta tabletten tillsammans med morgonkaffet eller ett glas mjölk kan därför göra att kroppen inte får full nytta av tillskottet.
Hon framhåller att järntillskott fungerar bäst när de tas för sig själva, utan konkurrens från andra livsmedel, så att kroppen kan ta upp den mängd järn den behöver.
Järn via kosten
Järn finns naturligt i flera livsmedel. Enligt uppgifter som återges av Actualno tas så kallat hemjärn – som finns i magert kött och skaldjur – upp lättare av kroppen.
Vegetabiliska källor som baljväxter, nötter och gröna grönsaker innehåller icke-hemjärn, vilket inte absorberas lika effektivt.
Många spannmålsprodukter är dessutom berikade med järn.
National Institutes of Health uppger att kroppen generellt har lättare att ta upp hemjärn än icke-hemjärn.
Den som misstänker järnbrist bör rådgöra med vårdpersonal innan behandling inleds. Trötthet kan ha flera orsaker – men om järnnivåerna är låga kan rätt dos och rätt tidpunkt göra stor skillnad.
Källa: Actualno
