Vanor du inte tänker på – men som påverkar ditt blodsocker varje dag

Att hålla blodsockret stabilt är viktigt för alla – inte bara för personer med diabetes. Det påverkar din energi, ditt hjärta och risken för framtida sjukdomar. Men även små vardagsvanor kan få blodsockret att stiga utan att du märker det. Här är åtta oväntade beteenden som kan störa balansen – och hur du rättar till dem.

Söt start på dagen – en blodsockerfälla

Din morgonkaffe med smak eller energidryck kan ge dig en snabb energikick men också ett rejält blodsockerlyft. En stor vit chokladmocha innehåller över 11 teskedar socker, och en energidryck kan ha ännu mer. Utan protein eller fibrer blir effekten ännu kraftigare, särskilt på tom mage.
Tips: Välj mindre sötning eller kombinera drycken med en proteinrik frukost.

För lite vatten gör kroppen stressad

När du dricker för lite vatten stiger nivåerna av hormonerna vasopressin och kortisol, vilket kan höja blodsockret. Forskning visar att god vätskebalans kan minska risken för typ 2-diabetes.
Tips: Drick små mängder vatten kontinuerligt under dagen – vänta inte tills du blir törstig.

Kronisk stress höjer blodsockret

När kroppen är stressad frigörs adrenalin och kortisol, vilket får blodsockret att stiga. Långvarig stress kan dessutom öka suget efter sötsaker och snabba kolhydrater.
Tips: Prova stressreducerande aktiviteter som promenader, meditation eller att skriva dagbok.

Sömnbrist rubbar kroppens balans

För lite sömn kan leda till större blodsockersvängningar och ökad hunger. Studier visar att sömnbrist även triggar sug efter söta livsmedel.
Tips: Sikta på minst sju timmars sömn per natt och ta hjälp av läkare om du har sömnproblem.

Drycker under dagen som saboterar blodsockret

Det är inte bara morgonlatten som ställer till det – läsk, chokladmjölk och juice kan hålla ditt blodsocker högt hela dagen. Regelbundet intag av sötade drycker ökar risken för diabetes och metabola syndromet.
Tips: Satsa på vatten, kolsyrat vatten eller osötat te som standarddryck.

För lite protein och fibrer vid måltid

Protein och fibrer gör att maten bryts ner långsammare och förhindrar kraftiga blodsockerstegringar. En studie visar att om man äter protein och grönsaker före kolhydrater kan blodsockret efter måltiden minska med upp till 40 %.
Tips: Lägg till en proteinkälla och fiberrika grönsaker vid varje måltid.

Stillastående livsstil påverkar direkt

Att sitta stilla för mycket ökar risken för högt blodsocker och typ 2-diabetes. Men även korta stunder av rörelse, som en tio minuters promenad efter maten, kan göra stor skillnad.
Tips: Försök nå minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka och komplettera med styrketräning.

Snabbmat – en enkel men dyrbar vana

Snabbmat innehåller ofta raffinerade kolhydrater, ohälsosamma fetter och överflödiga kalorier som snabbt höjer blodsockret. Studier visar att hemmalagad mat minskar risken för både diabetes och fetma.
Tips: Försök laga fler måltider hemma med fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

Om blodsockret är för högt

Om du misstänker att ditt blodsocker är förhöjt bör du kontakta vården. Ett blodprov kan visa dina nivåer, och du kan få råd om kost, motion och livsstil. Att minska sockerintaget och stressen samt förbättra sömnen kan ge snabb effekt.