Ida Hansson
Många vet att protein är viktigt efter träning – men det är faktiskt inte den enda tidpunkten som spelar roll.
Enligt nutritionsexperter kan protein både före och efter träning hjälpa kroppen att prestera bättre och återhämta sig snabbare.
Det rapporterar The Takeout, som pratat med dietisterna Kezia Joy och Emily Mitchell.
Protein före träningen kan hjälpa musklerna
Att äta en måltid med protein och kolhydrater en till två timmar före träning kan ge kroppen energi och samtidigt förse musklerna med viktiga aminosyror.
Ett exempel kan vara havregryn med proteinpulver, frukt och frön.
Om man istället vill ta ett mindre mellanmål rekommenderar experter något lättare 30–60 minuter före träningen, till exempel yoghurt med frukt eller granola.
Efter träningen behöver kroppen fylla på
Även efter träningen är protein viktigt.
När du tränar bryts musklerna ner och behöver byggas upp igen. Då använder kroppen aminosyror från protein för att reparera och stärka musklerna.
– För de flesta är det en bra idé att äta protein relativt snart efter träningen, säger Kezia Joy till The Takeout.
Experter rekommenderar ofta protein som tas upp snabbt av kroppen, till exempel vassleprotein eller soja, men även livsmedel som ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter eller baljväxter fungerar bra.
Att kombinera protein med kolhydrater kan dessutom hjälpa kroppen att fylla på energilagren efter ett träningspass.
Det viktigaste är hur mycket protein du får i dig under dagen
Även om timing kring träning spelar roll betonar experter att det totala proteinintaget under dagen är ännu viktigare.
Dietisten Emily Mitchell rekommenderar att man sprider ut sitt protein över flera måltider istället för att äta det mesta vid ett enda tillfälle.
Hur mycket protein man behöver varierar beroende på faktorer som ålder, vikt och träningsnivå. En vanlig rekommendation är ungefär 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, men personer som tränar mycket kan behöva mer.
För många aktiva vuxna kan behovet ligga någonstans mellan 1,4 och 2,3 gram per kilo kroppsvikt, enligt experterna.
Kolhydrater och fett bör också finnas med i kosten, eftersom de hjälper kroppen att få energi och återhämta sig efter träning.
Källa: The Takeout
