Ida Hansson
Många tolkar ett riktigt svettigt träningspass som ett tecken på att träningen varit extra effektiv. Men enligt experter är sambandet inte så enkelt.
Att svettas mycket betyder nämligen inte automatiskt att du bränner fler kalorier eller bygger mer muskler.
Det rapporterar Women’s Health, som har pratat med träningsfysiologer och personliga tränare.
– I de flesta fall är mängden svett inte ett mått på träningseffektivitet, säger träningsfysiologen Mark Kovacs till sajten.
Därför svettas kroppen
Svettens främsta uppgift är att kyla ner kroppen.
När du rör på dig producerar musklerna värme. För att hålla kroppstemperaturen på en säker nivå börjar kroppen svettas. När svetten avdunstar från huden kyls kroppen ner.
– Svett är kroppens kylsystem, inte ett mått på hur bra du tränar, säger personliga tränaren Brooke Taylor.
Det betyder att mängden svett främst visar hur mycket värme kroppen behöver göra sig av med – inte hur hårt du tränar.
Faktorer som temperatur, luftfuktighet, genetik, träningsnivå och vätskenivå kan också påverka hur mycket man svettas.
Het träning kan kännas tuffare – men är inte alltid effektivare
Träningsformer i varm miljö, som till exempel hot yoga, kan göra att man svettas mer. Men det betyder inte automatiskt att träningen ger bättre resultat.
När kroppen blir väldigt varm måste mer blod skickas till huden för att kyla ner kroppen.
Det kan i vissa fall göra att mindre blod går till musklerna som arbetar.
Enligt experterna kan värmen visserligen öka blodcirkulationen och göra musklerna mer flexibla, men den extra svetten betyder inte nödvändigtvis bättre kondition eller större muskler.
Så märker du om träningen faktiskt ger resultat
Om du vill veta om din träning fungerar finns det andra tecken som är mer pålitliga än hur mycket du svettas.
Ett tydligt tecken är framsteg över tid. Om du kan lyfta tyngre vikter, springa snabbare eller göra fler repetitioner än tidigare betyder det att kroppen blir starkare.
Även hjärtats återhämtning kan säga mycket om konditionen.
Om pulsen sjunker snabbare efter ett intensivt pass är det ofta ett tecken på förbättrad kondition.
Experter rekommenderar också att man lyssnar på kroppen.
Bra sömn, stabil energi och rimlig träningsvärk kan tyda på att träningen fungerar och att kroppen återhämtar sig som den ska.
Källa: Woman’s Health
