Är löpning överskattat? Vad forskningen egentligen säger

Fyra av tio snörar på sig löparskorna – men vad ger det egentligen?

Våren är här och löparspåren fylls av motionärer. En ny undersökning visar att 40 % av svenskarna helst tränar genom att springa. Men är löpning verkligen den superträning många tror? Här får du svaren – från fettförbränning till mentalt välmående.

Fettförbränning: Spring inte i blindo

Myten om att lugna, långvariga joggingturer förvandlar kroppen till en fettförbränningsmaskin är just det – en myt. Visst bränner en halvtimmes löpning i 9 km/h mellan 300–450 kalorier, men det gör också snabb promenad, trädgårdsarbete eller ett pass med cirkelträning.

Det avgörande är energibalansen – att du gör av med mer energi än du får i dig. Löpning kan absolut bidra, men den är inte magisk i sig. Styrketräning och intervaller förbränner ofta mindre under passet men leder till högre efterförbränning och muskeltillväxt – något som på sikt gynnar viktnedgång. Vill du bränna fett? Kombinera lugna löpturer med backintervaller och styrketräning, det skriver WellObe. 

Psyket får också sitt – men inte för alla

Många pratar om ”runner’s high” – den där euforiska känslan efter en löprunda. Forskning visar att det finns belägg: aerob träning som löpning triggar hjärnans egna lyckohormoner, förbättrar sömnen och kan höja humöret.

Men det fungerar inte för alla. Studier visar att den som ogillar löpning sällan får samma positiva effekt. Kort sagt: tvinga dig inte. Om löpning känns som en plåga, välj en annan träningsform – det finns många vägar till bättre mående.

Konditionen får ett rejält lyft

När det gäller konditionsökning är löpning svårslagen. Här finns stor variation – från lugna pass till krävande backintervaller. För att verkligen förbättra syreupptagningsförmågan bör du få in ett till två intensiva intervallpass i veckan. Det utmanar både flåset och komfortzonen rejält.

Musklerna då – förstörs de?

Styrketräningsfantaster oroar sig ofta för att löpning hämmar muskeltillväxt. Det ligger viss sanning i det – särskilt om du springer ofta, länge och i högt tempo. Löpning ökar energiförbrukningen men stimulerar inte musklernas tillväxt i samma grad som styrketräning.

Men du måste inte välja. Kombinera träningen – men håll isär passen med minst två dagar. Och välj gärna korta, intensiva intervallpass framför långdistans om du vill bevara muskelmassa.

Löpning är ett kraftfullt verktyg för hälsa, kondition och mentalt välmående. Men det är inte den enda vägen – och inte alltid den bästa för alla. Lyssna på din kropp, välj träningsformer du gillar och glöm inte att det är helheten som räknas.

Vi uppmuntrar sunda hälsovanor – inte hets kring vikt eller kalorier. Råd om kost och träning bör alltid anpassas till individens förutsättningar, och vi avråder från strikt kaloriräkning för den som är underviktig, sjuk eller gravid.