Mimmo Wiestål Fischetti
Många känner igen känslan av att ta upp mobilen för att kolla en snabb sak.
Några minuter senare har tiden sprungit iväg utan att man riktigt märkt det.
För många har telefonen blivit en självklar del av vardagen, både hemma, på jobbet och under resor.
Samtidigt funderar allt fler på hur mycket tid som faktiskt går åt framför skärmen.
Frågan om digitala vanor väcker därför allt större intresse bland forskare och användare.
Många tappar tiden
En ny rapport visar att en stor del av tiden vi tillbringar på mobilen sker utan någon tydlig plan.
Enligt undersökningar som Virgin Media O2 låtit genomföra använder vuxna i Storbritannien mobilen i genomsnitt fyra timmar per dag.
Av den tiden uppges 36 procent vara oavsiktlig användning.
Rapporten, som fått namnet Age of Autopilot, bygger på flera undersökningar genomförda mellan 2024 och 2026. I den senaste deltog omkring 6 000 personer över 16 år.
Deltagarna uppgav att mycket av användningen handlar om praktiska saker som meddelanden, kartor och väderappar.
Samtidigt berättade många att de ofta fastnar i ändlöst scrollande eller hoppar mellan olika appar utan något särskilt syfte.
Enligt BBC menar forskaren Eleanor Drage vid University of Cambridge att problemet inte enbart handlar om personliga val.
”Det handlar inte bara om att människor fattar dåliga beslut.”
Hon anser att teknikens utformning spelar en stor del i hur människor använder sina telefoner.
Forskare vill se balans
Rapporten visar också att personer som upplever mer planlös mobilanvändning oftare berättar om negativa upplevelser efteråt.
Det kan handla om att må sämre eller att stöta på obehagligt innehåll.
Samtidigt varnar flera experter för att dra alltför långtgående slutsatser av självrapporterad skärmtid.
Professor Pete Etchells vid Bath Spa University säger till BBC att människor generellt har svårt att uppskatta hur mycket tid de lägger på olika aktiviteter.
”Vi är väldigt dåliga på att uppskatta hur mycket tid vi lägger på olika saker, särskilt när det gäller teknikanvändning.”
Trots det ser han ett värde i att människor blir mer medvetna om sina vanor. Första steget mot förändring är ofta att upptäcka beteenden man inte är nöjd med.
Forskare lyfter även fram att mobilanvändning inte alltid är något negativt. För vissa ger scrollande avkoppling, underhållning eller kontakt med andra människor.
Flera experter efterlyser samtidigt större ansvar från teknikföretag.
Ett exempel är notiser som ofta är aktiverade från början och lockar användare tillbaka till apparna.
Att stänga av onödiga aviseringar och ägna mer tid åt aktiviteter utanför den digitala världen kan vara sätt att få bättre kontroll över skärmtiden.
