Mimmo Wiestål Fischetti
Svider det i ögonen efter en dag framför datorn? Får du huvudvärk och ont i axlarna? Då kan du ha drabbats av så kallade skärmögon – ett allt vanligare problem i en digital vardag.
Känner du igen dig? Torra ögon och spänd nacke efter jobbet
Ögonläkaren Bo Andersén beskriver besvären som en följd av långvarigt skärmarbete. I Nyhetsmorgon förklarar han hur enkla justeringar kan göra stor skillnad.
– Man ska sitta som att man är ute och rider, säger han.
Därför får vi digital ögontrötthet
Skärmögon, eller digital ögontrötthet, innebär att ögonen blir torra, irriterade och trötta. Många upplever också dimsyn, huvudvärk och nackont.
En viktig orsak är att vi blinkar mer sällan när vi koncentrerar oss på en skärm.
– Har man skärmen lite för högt tvingas man stirra mer och blinka för lite. Man är så intresserad av att fokusera på det man håller på med att man blinkar mindre, säger Bo Andersén i Nyhetsmorgon.
När blinkningarna minskar hinner inte ögat återfuktas som det ska. Resultatet blir sveda och en känsla av grus i ögonen.
Ergonomi som gör skillnad
Enligt Andersén handlar mycket om hur vi sitter.
När vi jobbar intensivt kryper vi ofta ihop, skjuter fram huvudet och spänner axlarna. Det påverkar både nacke och ögon.
– Man ska sitta ergonomiskt, med axlarna bak. Som att man är ute och rider. Svank i ryggen och skärmen på rätt avstånd, säger han.
Skärmen bör vara placerad något under ögonhöjd och på lagom avstånd för att minska ansträngningen.
Regeln som skyddar din syn
Ett enkelt knep är den så kallade 20-20-20-regeln.
Den innebär att du var 20:e minut ska vila blicken i 20 sekunder på något som är cirka 20 fot bort – ungefär sex meter.
Det ger ögonen en chans att slappna av och minskar risken för överansträngning.
Ögonen förändras efter 45
Många märker att synen förändras i 45-årsåldern. Ålderssynthet, eller presbyopi, gör det svårare att fokusera på nära håll.
– Då kanske det rentav behövs en synundersökning. En del kämpar upp till 55, men då har de nog lite mer huvudvärk och besvär, säger Bo Andersén.
Att skaffa terminalglasögon i tid kan minska både ögontrötthet och spänningshuvudvärk.
Med åren minskar också ögats naturliga produktion av smörjande ämnen. Då kan receptfria ögondroppar lindra torra och skavande ögon.
När ska du söka vård?
Ett annat vanligt fenomen är så kallade ”flugor” eller prickar i synfältet. Det beror ofta på glaskroppsavlossning – en ofarlig åldersförändring där ögats gelé lossnar från näthinnan.
– Det är ytterst vanligt. Det är lite läskigt och man blir lite orolig, men jag brukar jämföra med att huden skrynklar sig. Man kan ha små figurer i synfältet och det typiska är att det följer med rörelserna, säger Andersén.
Besvären är oftast harmlösa. Men om prickarna uppstår plötsligt, ökar kraftigt eller liknar en svärm av streck och blixtar ska du låta undersöka ögat.
Små förändringar – stor effekt
Skärmögon är i de flesta fall inte farligt, men kan påverka vardagen rejält. Rätt ergonomi, regelbundna pauser och en synkontroll i tid kan förebygga onödiga besvär.
I en tid där skärmarna styr både jobb och fritid kan några enkla justeringar vara skillnaden mellan svidande ögon – och en klarare blick.
