Drick inte kaffe direkt – så länge bör du vänta för bäst effekt

En sömnexpert menar att de flesta dricker sin första kopp vid fel tidpunkt – och att en enkel justering kan göra stor skillnad.

Många tar kaffet direkt när de vaknar.

Men sömnläkaren Michael Breus säger att det kan vara klokt att vänta.

Vänta 90 minuter

När vi vaknar ökar kroppens nivåer av bland annat kortisol och adrenalin.

Det är hormoner som hjälper oss att bli alerta.

Om du då häller i dig koffein direkt kan effekten bli svagare än förväntat, eftersom kroppen redan naturligt är uppe i varv.

Breus rekommenderar därför att vänta ungefär 90 minuter efter uppvaknandet innan du dricker dagens första kopp. Då har hormonnivåerna hunnit stabiliseras något – och koffeinet kan ge tydligare effekt.

Börja med vatten

Under natten förlorar kroppen vätska genom andning och svettning.

Att börja dagen med vatten kan därför vara mer gynnsamt än att direkt välja kaffe.

Koffein har en milt vätskedrivande effekt, även om regelbundna kaffedrickare ofta utvecklar viss tolerans. Att återställa vätskebalansen först kan bidra till att du känner dig piggare – även utan koffein.

Så mycket är säkert

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) är upp till 400 milligram koffein per dag – motsvarande cirka fyra koppar kaffe – generellt säkert för friska vuxna.

Högre intag kan orsaka oro, sömnsvårigheter, hjärtklappning och magproblem. Samtidigt kan den som är van vid kaffe uppleva huvudvärk och trötthet vid för lågt intag.

Källa: Mirror