Ida Hansson
Många vet att de borde dricka mer vatten. Ändå består vardagen ofta av kaffe, läsk eller ett glas vin snarare än tillräckligt med vanligt vatten.
Enligt den brittiska tidningen Metro, som hänvisar till flera läkare, kan för låg vätskenivå påverka både hälsa och välbefinnande mer än många tror.
Kroppen består till omkring hälften av vatten och förlorar vätska varje dag genom andning, svett och urin.
Om förlusten inte ersätts kan det leda till uttorkning.
Symtom på vätskebrist
Allmänläkaren Jonathan Webster uppger till Metro att uttorkning kan orsaka huvudvärk, trötthet, koncentrationssvårigheter, förstoppning och urinvägsinfektioner.
Ett enkelt sätt att kontrollera vätskestatus är att titta på urinens färg.
Enligt brittiska NHS bör den vara ljusgul – mörkare färg kan vara ett tecken på att du behöver dricka mer.
Rekommendationer efter ålder
De generella riktlinjerna från NHS anger att de flesta vuxna behöver mellan 1,5 och 2 liter vätska per dag. Det inkluderar även vätska från mat och andra drycker som te, kaffe, mjölk, soppor och frukt med högt vatteninnehåll.
Men behovet varierar beroende på ålder och kön.
Barn mellan 4 och 8 år rekommenderas omkring 1,2 liter per dag, då vätska är viktig för bland annat hjärnans funktion och kroppstemperatur.
Tonåringar har ett högre behov, särskilt under tillväxtperioder. Pojkar i övre tonåren uppges behöva cirka 1,6 till 1,9 liter dagligen, medan flickor rekommenderas runt 1,5 liter.
För vuxna under 60 år anges cirka 2 liter per dag för män och omkring 1,6 liter för kvinnor. För personer över 60 ligger rekommendationen mellan 1,6 och 2 liter oavsett kön, eftersom törstkänslan ofta minskar med åldern.
När behovet ökar
Enligt läkaren Nadira Awal, som också citeras av Metro, påverkas vätskebehovet av flera faktorer. Graviditet och amning ökar behovet, liksom fysisk aktivitet, varmt klimat och sjukdom med feber, kräkningar eller diarré.
Vid träning rekommenderas att dricka före, under och efter aktivitet för att ersätta vätskeförlust.
Samtidigt betonar Awal att riktlinjerna är generella. Kroppens egna signaler – törst och ljus urin – är ofta de bästa indikatorerna på om du dricker tillräckligt.
Källor: Metro
